Colesterol alto e pressão alta são fatores que trazem risco à saúde do coração e estão geralmente associados a hábitos ruins como sedentarismo, sono desregulado ou dieta rica em alimentos processados. Veja como reverter esse quadro com estes 12 alimentos:

Ricos em nutrientes e antioxidantes, uma média de 3 porções de frutas e 4 porções de legumes e verduras têm a capacidade de diminuir a gordura corporal e, por consequência, o risco de doenças cardiovasculares. Uma dica para baratear o consumo é escolher os vegetais da estação.

O salmão e vários outros tipos de peixe são ricos em ômega-3, que aumenta o colesterol "bom" e diminui o "ruim". A consequência disso é a melhora do fluxo do sangue e diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

O Azeite de Oliva é um tipo de óleo que também aumenta o colesterol bom e diminui o ruim. Porém, prefira o extravirgem e evite esquentá-lo - pois suas insaturações poderão se quebrar e formar gorduras trans.

O alho é outro elemento que ajuda na saúde do coração, pois têm a capacidade de diminuir o armazenamento de gordura dos adipócitos - as células de gordura.

O chocolate com uma concentração mínima de 70% de cacau também pode fazer maravilhas pela saúde do coração. Isso porque ele é rico em flavonóides, um poderoso antioxidante.

As "gorduras boas" do abacate também ajudam a diminuir o colesterol "ruim", evitando que se acumulem nas paredes dos vasos sanguíneos e aumentem a pressão - fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Os antioxidantes presentes no vinho ou no suco de uva integral inibe a formação de plaquetas de gordura e a formação de coágulos, garantindo a manutenção do fluxo sanguíneo adequado.

Meia xícara por dia desse cereal é capaz de reduzir o colesterol ruim em 5% devido ao composto beta-glucano. Os dados são da Revista Brasileira de Enfermagem.

Alimento popular nas mesas brasileiras, o feijão tem uma grande quantidade de vitaminas e minerais - sobretudo ferro, magnésio e potássio, que ajudam a prevenir a hipertensão arterial.

É uma semente rica em Ômega-3, que evita o acúmulo do colesterol ruim nos vasos sanguíneos, garantindo um fluxo adequado.

Os óleos benéficos das oleaginosas ajudam a diminuir o colesterol "ruim" e aumentar o "bom", melhorando o fluxo sanguíneo. No entanto, não se deve exagerar, pois pode aumentar as gorduras e o peso corporal.

Segundo a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), vários estudos associaram o consumo de 2 ou mais porções de leite e derivados a benefícios cardiovasculares.