Confira como ganhar massa muscular
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para aumentar sua massa muscular. Enquanto outros conseguem, mas acabam acumulando uma quantidade excessiva de gordura.
Pode parecer simples, mas a dieta de quem quer aumentar massa muscular deve ser planejada e calculada.
Importante destacar a importância de profissionais como nutricionista e e educador físico durante o processo
O que é hipertrofia?
Para ganho de massa muscular é preciso consumir mais calorias do que aquelas que são gastas, no entanto, esse aumento na ingestão calórica não pode ser descontrolado.
Como os alimentos ajudam a ganhar massa muscular?
As proteínas e carboidratos são nutrientes fundamentais em uma dieta. Para o aumento da massa muscular, especialmente no que diz respeito aos carboidratos, já que eles são responsáveis por fornecer grande parte da energia necessária para o desenvolvimento muscular.
As proteínas também possuem um papel importante fornecendo os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas dentro do músculo que foi lesionado pelo treino.
Suplementos ajudam?
Os suplementos possuem um papel extremamente importante para fornecer substrato energético e nutrientes em geral para o estímulo da hipertrofia muscular.
Os três melhores suplementos para ganhar massa muscular
Whey Protein, Creatina e Hipercalórico
Quais são os alimentos para ganhar massa muscular?
Apesar do frango, ovo, feijão, batata doce, entre outros serem bastante citados. Nenhum alimento de forma isolada vai fazer você ganhar massa muscular ou emagrecer.
Você deve está se perguntando "Além de inserir mais calorias do que gasto, o que devo fazer para ganhar massa muscular?"
Comece bebendo água
Importante se atentar à ingestão de água, temos que ingerir de 30 a 50 ml por quilograma de peso, ou seja, se uma pessoa tem 70 kg, ela precisa beber de 2,1 até 3,5 litros de água por dia.
Seu sono também é importante, dormir entre 6 a 8 horas parece ser o mais adequado para a maioria das pessoas, então lembre-se de dormir bem.
A combinação de uma dieta equilibrada, com um sono de ótima qualidade e uma boa planilha de treinos farão com que você tenha resultados de maneira muito mais rápida do que simplesmente só se preocupar com a alimentação.