MUSCULAÇÃO: 10 dicas para GANHAR MASSA MUSCULAR mais RÁPIDO
Para conseguir ganhar massa muscular, é necessário manter uma rotina de exercícios físicos e dieta adequado, visando o objetivo.
Manter exercícios e uma boa alimentação são importantes, mas a disciplina numa rotina saudável também é importante para ter bons resultados no ganho de massa muscular.
10 dicas para GANHAR MASSA MUSCULAR mais RÁPIDO
Confira:
1. EXECUTAR OS EXERCÍCIOS DE FORMA LENTA
Ao executar os exercícios e forma lenta, mais fibras são lesionadas. Logo, o ganho de massa muscular é mais efetivo no período de recuperação.
2. NÃO PARAR O EXERCÍCIO QUANDO COMEÇAR A SENTIR DOR
Quando o corpo começa a sentir dor e ou uma sensação de queimação, é quando as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, resultando na hipertrofia.
3. TREINAR PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA
É necessário ter uma rotina de exercícios para conseguir ter um resultado satisfatório.
4. ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS
As proteínas são importantes para o processo de hipertrofia porque são responsáveis pela manutenção das fibras corporais.
5. PRÉ-TREINO COM GORDURAS E CARBOIDRATO
Gorduras e carboidratos fornecem energia para conseguir render melhor no treino.
6. TREINAR INTENSAMENTE
É recomendado que se vá até o limite que puder atingir na hora do treino, para tirar o máximo de proveito.
7. MUDAR DE TREINO QUANDO PRECISAR
Mudar de treino é importante para evitar a adaptação do músculo.
8. NÃO PARAR DEPOIS DE ATINGIR O OBJETIVO
Ao parar de treinar quando atingir o objetivo, logo se perde a definição conquistada depois de tanto esforço.
9. SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS
O uso de suplementos tipo creatina, Whey protein etc. são formas de complementar a alimentação e também auxilia na execução do treino.
10. BOAS HORAS DE SONO E COM QUALIDADE
Dormir a quantidade de horas necessárias (pelo menos 8) auxilia no aumento do hormônio IGF-1, que tem função de síntese de proteínas e, logo, mantimento de massa muscular.