Veja 6 frutas que ajudam a ganhar massa muscular
O ganho de massa muscular é quando o corpo aumenta a quantidade de tecido muscular, podendo ser alcançado com exercícios físicos, sono de qualidade e uma alimentação rica e variada em proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais.
A forma como uma pessoa se alimenta determina diretamente o ganho de massa muscular.
As necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras para construção muscular variam de pessoa para pessoa e por isso devem ser calculados pelo profissional especializado
Por que alimentação saudável é tão importante?
A alimentação é fundamental tanto para fornecer energia para um bom rendimento e força nos treinos quanto para disponibilizar os substratos necessários para a regeneração dos músculos no pós-treino.
Confira frutas para ganhar massa muscular:
1- Abacate
Tem uma menor quantidade de carboidratos e é rico em gorduras saudáveis. Ele ajuda a melhorar a força muscular e dar saciedade. A fruta é rica em fibras, potássio, sódio, magnésio, vitamina A, C, E, K 1, fitoesteróis e gorduras monoinsaturada, que ajudam a reduzir os riscos de doenças crônicas.
2- Laranja
É rica em fibras e vitamina C. Fortalecem o intestino, melhorando a imunidade. Ajuda a proteger contra o estresse oxidativo e os radicais livres que se formam no corpo durante atividades físicas. E, segundo estudo, comer muitos antioxidantes também parece ajudar a preservar a força muscular com a idade.
3- Banana
Contém uma quantidade de carboidratos que é rapidamente liberada na corrente sanguínea, garantindo energia e aumentando a desempenho nos treinos. Também é fonte de potássio, que é perdido no suor e essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras.
4- Morango
Considerada uma fruta com poucos carboidratos mas rica em vitamina C, o morango ajuda a diminuir o cansaço muscular. Ele é rico em fibras, antocianinas, vitamina C, cálcio, potássio, magnésio, zinco e vitaminas B2 e B6.
5- Uva
A fruta é de baixa caloria e também possui um alto índice glicêmico, ideal para o momento pré-treino. Além disso, as uvas são ricas em flavonoides, antioxidantes que previnem o envelhecimento.
6- Melancia
É composta por 90% de água, sendo rica em vitaminas A, C e B6, que fornece energia para o corpo. No pós-treino, a melancia ajuda na completa hidratação, como um isotônico natural. Também é rica em óxido nítrico, melhorando a recuperação ao aumentar a circulação de oxigênio para sangue e músculos
Para o ganho de massa também é ideal de muita hidratação. A água possui características físicas e químicas importantes para o metabolismo.
A falta da hidratação impacta na contração muscular podendo potencializar nas câimbras. Para ter ganho de massa, precisamos de um bom rendimento e boa performance, e eles dependem do fator da boa hidratação