O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ? Veja dicas para conseguir dormir melhor
Após um longo dia de trabalho cansativo, nada melhor do que chegar em casa, tomar um banho e ir dormir, para se preparar para o próximo dia.
Entretanto, ao longo da noite, você acaba acordando, e mesmo tentando, não consegue voltar a dormir. Quando olha o relógio, está marcando 3h da manhã. Descubra agora o motivo de isso acontecer, de forma tão frequente, com tantas pessoas.
O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3 DA MANHÃ?
Esse fenômeno é amplamente identificado por muitas pessoas, e sua explicação pode ser encontrada em um estudo realizado pelo terapeuta Greg Murray. Ele investigou o assunto e conseguiu chegar a algumas conclusões esclarecedoras para esse caso em particular.
O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3 DA MANHÃ?
Alterações na temperatura corporal: Durante esse horário, é comum que a temperatura corporal aumente. Essa elevação da temperatura pode ser um dos fatores que contribuem para o despertar noturno.
O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3 DA MANHÃ?
Níveis de melatonina elevados: Durante a madrugada, os níveis de melatonina, uma substância relacionada ao sono, tendem a estar mais altos. Isso pode resultar em um sono mais leve e propenso a despertares ao longo da noite.
Níveis de cortisol elevados e o estresse: Altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, são um fator importante para esse fenômeno. Durante a segunda metade da madrugada, o sono tende a ser mais leve, o que facilita o despertar. O estresse pode interferir na qualidade do sono e causar interrupções durante o período de descanso.
Portanto, de acordo com o estudo mencionado, é normal acordar várias vezes durante o sono, especialmente na segunda metade da madrugada, quando o sono é mais leve. O estresse desempenha um papel fundamental nesse fenômeno, afetando os níveis de cortisol e a qualidade do sono.
Veja a seguir dicas para conseguir dormir melhor:
1. Trate o sono como prioridade na sua rotina
2. Exponha-se à luz solar, ao acordar
3. Pratique exercícios físicos
4. Abandone as telas duas horas antes de dormir
5. Faça uma refeição leve no início da noite