Veja 10 dicas incríveis para GANHAR MASSA MUSCULAR mais rápido

Para ganhar massa muscular, é preciso manter uma rotina de exercícios físicos e dieta adequado, visando o objetivo.

Exercícios e uma boa alimentação são importantes, mas a disciplina numa rotina saudável também é importante para ter bons resultados no ganho de massa muscular.

10 dicas incríveis para GANHAR MASSA MUSCULAR mais rápido

Confira:

1. EXECUTAR OS EXERCÍCIOS LENTAMENTE

Ao executar os exercícios e forma lenta, mais fibras são lesionadas. Logo, o ganho de massa muscular é mais efetivo no período de recuperação.

2. NÃO PARAR O EXERCÍCIO QUANDO SENTIR DOR

Quando o corpo começa a sentir dor e ou uma sensação de queimação, é quando as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, resultando na hipertrofia.

3. TREINAR AO MENOS 3 VEZES NA SEMANA

É necessário ter uma rotina de exercícios para conseguir ter um resultado satisfatório.

4. PROTEÍNAS

As proteínas são importantes para o processo de hipertrofia porque são responsáveis pela manutenção das fibras corporais.

5. PRÉ-TREINO COM GORDURAS E CARBOIDRATO

Gorduras e carboidratos fornecem energia para conseguir render melhor no treino.

6. TREINAR INTENSAMENTE

É recomendado que se vá até o limite que puder atingir na hora do treino, para tirar o máximo de proveito.

7. MUDAR DE TREINO QUANDO PRECISAR

Mudar de treino é importante para evitar a adaptação do músculo.

8. NÃO PARAR DEPOIS DE ATINGIR O OBJETIVO

Ao parar de treinar quando atingir o objetivo, logo se perde a definição conquistada depois de tanto esforço.

9. SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS

O uso de suplementos tipo creatina, Whey protein etc. são formas de complementar a alimentação e também auxilia na execução do treino.

10. BOAS HORAS DE SONO E COM QUALIDADE

Dormir a quantidade de horas necessárias (pelo menos 8) auxilia no aumento do hormônio IGF-1, que tem função de síntese de proteínas e, logo, mantimento de massa muscular.