COMO DORMIR MELHOR: Siga estas 10 dicas e tenha a melhor noite de sono da sua vida

Dormir bem é extremamente importante para o organismo. É no sono que as informações recolhidas durante o dia são processadas, a síntese de proteína ocorre e o lixo metabólico e as neurotoxinas são limpas.

Além disso, uma noite mal dormida pode causar problemas de memória e dificuldades de concentração. Também afeta a criatividade e a tomada de decisões, e diminui a imunidade.

Se você quer dormir melhor, siga estas 10 dicas, aprovadas pela Sociedade Brasileira de Medicina do Sono (SBMS):

1. Mantenha uma rotina regular de sono, com horários definidos para deitar e se levantar.

2. Tome um banho morno de 2h a 3h antes de deitar.

3. Tente não cochilar durante o dia.

4. Evite discussões com amigos e familiares no período da noite.

5. Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir.

6. Próximo ao sono ou caso houver necessidade de se levantar, prefira luzes amareladas às brancas.

7. Se atente a temperatura do quarto: ela deve ser confortável antes de dormir e nos primeiros momentos do sono.

8. Diminua o barulho e apague as luzes do quarto, para deixar o ambiente totalmente escuro e silencioso.

9. Evite utilizar smartphones ou assistir televisão na cama, pois podem atrapalhar o seu sono.

10. Apenas use melatonina com indicação médica, pois ela não funciona para todo mundo.