Veja alimentos para comer antes de dormir para ganhar massa muscular

É fato: ganhar massa muscular não é uma missão tão fácil e requer muita dedicação e esforços do indivíduo.

Apesar de conhecermos o caminho para chegar lá (alimentação balanceada e programa de treinos periodizada), são os detalhes que podem dar aquele UP que faltava para os músculos crescerem logo.

A alimentação após o jantar, ou melhor, a ceia antes de dormir, contribui e MUITO com o processo de hipertrofia muscular.

Por que comer antes de dormir ajuda a ganhar massa muscular?

Ao invés do que muitos pensam, se alimentar durante a noite ou antes de dormir não favorece o ganho de gordura. Desde que a alimentação seja leve e você esteja trabalhando o seu corpo nos treinos, os lanchinhos para antes de dormir só contribuirão com os resultados

Enquanto você dorme, se o seu corpo não contém quantidades significativas de proteína, ele pode entrar em um estado catabólico, em que ocorre a perda de massa muscular, uma vez que o corpo recorre ao próprio músculo para obter energia.

O que comer antes de dormir?

1- Queijo Cottage

O queijo cottage é um dos alimentos com maior teor de proteínas e deve fazer parte da lista de compras de qualquer pessoa que queira músculos grandes e definidos.

2- Iogurte com chia

Principalmente o Grego ou os iogurtes de kefir são excelentes fontes de proteínas e de fácil digestão, além de contar com poucas calorias. Quanto à chia, tem fibras, proteínas e ácidos graxos, além de ômega 3

3- Oleaginosas

Importantes fontes de ácidos graxos essenciais, incluindo o ômega 3, 6 e 9. Ricas em vitaminas, minerais e fibras, garantindo saciedade. Alguns exemplos são amêndoas, avelã e amendoim.

4- Clara de ovos ou ovo inteiro

Rica em albumina, uma proteína de absorção lenta, as claras de ovos são indicadas para consumo antes de dormir, pois evitam a perda de massa muscular. Você pode consumir o ovo inteiro; a gema é boa fonte de gorduras essenciais.

5- Abacate

Fornece boas doses de proteína e gorduras de qualidade

6- Mingau de aveia com frutas

Excelente fonte de carboidratos complexos e fibras solúveis, que promove sensação de saciedade por mais tempo. Além desses benefícios, consumir mingau de aveia durante a noite te garantirá fontes consideráveis de ferro, potássio, cálcio e probióticos naturais.

Que horas devo comer a noite?

Comer e deitar-se logo após não combinam! Por isso, o mais recomendado é fazer a sua ceia pelo menos 2 horas antes de ir para cama.