Confira alimentos que ajudam no ganho de massa muscular

Já parou para refletir sobre a vontade que surge em muitas pessoas de alcançar um corpo atraente e ao mesmo tempo desfrutar de boa saúde? A alimentação saudável é um dos pilares fundamentais para garantir conquistas nisso

Melhores alimentos para ganhar massa muscular:

Ter uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é essencial para um bom rendimento físico e alcance dos resultados.

1- Ovo

Rico em proteínas de alta qualidade e vitaminas A, D e E e as do complexo B, que são essenciais para a produção de energia pelo corpo. Ele contém a leucina, que é indispensável para o ganho da massa muscular.

2- Peito de frango

Um dos principais alimentos para ganho de massa muscular e não pode faltar no cardápio de quem tem foco na hipertrofia. As variações de consumo são cozido, assado, grelhado e ao molho.

3- Carne vermelha

Ricas em ferro e proteínas, auxiliam no desenvolvimento de oxigênio nos músculos. Além disso, são ricas em vitaminas do complexo B, zinco e creatina. Escolha cortes magros, como coxão mole, alcatra e patinho, que têm menor teor de gordura.

4- Salmão

Por ser rico em ômega 3, este peixe é responsável por combater inflamações resultantes das atividades físicas, ajudando de forma direta na recuperação dos músculos caso haja alguma lesão.

5- Queijos

São alimentos bons para ganhar massa muscular, principalmente os que têm baixo teor de gordura saturada, como o cottage, requeijão e muçarela.

6- Quinoa

Se tratar de um alimento livre de gorduras, glúten e colesterol, ela auxilia e acelera o ganho de massa magra.

7- Iogurte natural

Produtos lácteos, em geral, são recomendados para serem consumidos no pós-treino, pois são ricos em proteínas e ajudam na recuperação dos músculos. Tem fácil digestão e oferece saciedade.

8- Frutas vermelhas

Por serem fontes de antioxidantes, as frutas vermelhas são ótimas para serem ingeridas após o treino, já que aliviam dores musculares e protegem as células. Exemplo: framboesas, morangos, amoras e uvas

9- Castanha

Apesar de não poderem ser consumidas em grandes quantidades por serem muito calóricas, as castanhas são ricas em proteínas e em vitaminas, como potássio e zinco.

10- Feijão

Quer um exemplo de comida para ganho de massa? Feijão! E todas as suas variedades: preto, carioca, branco, vermelho...

11- Leite

O leite integral é um alimento importante no bulking, fase focada no ganho de massa magra, pois é fonte de proteínas e gorduras boas que vão ajudar o corpo a sustentar o crescimento dos músculos.