Veja a LISTA DE ALIMENTOS que você deve EVITAR se quiser DORMIR MELHOR
Se você quiser ter uma boa noite de sono, além de ter horários regulares e um ambiente escuro e silencioso, também é importante prestar atenção no que você come antes de dormir.
Nas 4h que antecedem seu sono, não coma alimentos que demoram demais para serem digeridos ou que sejam estimulantes (que precisam de muita energia para digestão). Alguns podem prejudicar seu sono e até mesmo fazer você ganhar peso.
A ingestão desses alimentos impede que você descanse adequadamente e, a longo prazo, poderá confundir seu ritmo circadiano (o "relógio biológico").
De maneira geral, você deve evitar alimentos muito pesados e calóricos, com muito açúcar ou gordura.Veja os alimentos a serem evitados antes de dormir:
Alimentos com cafeína
(café, chá verde, alguns refrigerantes, etc)
Alimentos termogênicos
(gengibre, canela, pimenta)
Massas gordurosas
(pizza, macarronada)
Frituras em geral
(batata-frita, salgadinho, pastel)
Além desses alimentos, você também deve evitar o excesso de líquidos, pois a necessidade de eliminá-los fará você se levantar durante a noite, atrapalhando o seu sono.
As bebidas alcoólicas também deverão ser evitadas. Apesar de ser frequentemente associado à sonolência, o álcool bloqueia a fase REM (Rapid Eye Movement), que é a parte do sono em que há recuperação da saúde mental e emocional, e estímulo da criatividade.
Em vez disso, prefira refeições leves. Algumas opções para consumir à noite são: iogurte, sucos, chás, vitaminas, leite vegetal, pão integral com geleia ou frutas como banana e laranja. As porções devem ser pequenas.