GLICEMIA ALTA:
Descubra 13 alimentos que devem estar na dieta para baixar glicose alta
Grãos integrais:
Aveia, cevada, quinoa e arroz integral contêm fibras solúveis que ajudam a regular os níveis de glicose.
Vegetais não amiláceos:
Brócolis, couve-flor, espinafre, alface, pepino, abobrinha e pimentão são ricos em fibras e nutrientes essenciais.
Legumes:
Lentilhas, feijões, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras e proteínas, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Peixes ricos em ômega-3:
Salmão, truta, sardinha e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de glicose no sangue.
Proteínas magras:
Carne magra, frango sem pele, peru, ovos e laticínios com baixo teor de gordura são fontes saudáveis de proteínas, que ajudam a regular os níveis de glicose.
Nozes e sementes:
Amêndoas, castanhas, nozes, sementes de linhaça e chia são ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Abacate:
Rico em gorduras saudáveis e fibras, o abacate pode ajudar a estabilizar os níveis de glicose no sangue e reduzir a resistência à insulina.
Canela:
Adicionar canela à sua dieta pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue.
Vinagre de maçã:
Estudos sugerem que o consumo de vinagre de maçã antes das refeições pode reduzir a resposta glicêmica dos alimentos, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Bagas (frutos carnudos simples):
Mirtilos, morangos, framboesas e outras bagas são ricas em antioxidantes e fibras, e têm um baixo índice glicêmico.
Chá verde:
O chá verde contém compostos que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue.
Vinho tinto (com moderação):
O consumo moderado de vinho tinto tem sido associado a benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas e a melhoria do metabolismo da glicose.