Veja alimentos para comer no café da manhã
O desjejum é uma das refeições mais importantes do dia. Mas tem pessoas que não se alimentam na parte da manhã, seja pela pressa ou simplesmente por querer.
Mas, é fato que criar o hábito de comer nesse período pode auxiliar no seu desempenho no resto do dia e ainda evitar que você sinta mais fome entre uma refeição ou outra
Quem está de dieta muitas vezes tem dificuldade de pensar no café da manhã. É preciso substituir os alimentos certos para evitar a comer o que não deveria.
Pensando em te ajudar a manter a dieta já na primeira refeição do dia, separamos alimentos para um café da manhã saudável que, além de saborosos, vão contribuir para manter a saciedade e ainda garantir energia para todas as suas tarefas!
6 alimentos para um café da manhã
1- Ovos
Alimento rico em proteína, que vai manter você saciado boa parte do dia e dar uma turbinada na energia. Os ovos possuem vitaminas B12, B2 e vitamina A. O ideal é que seu preparo não leve nenhum tipo de gordura
2- Pão
O pãozinho, seja francês ou de forma, é presença confirmada no café da manhã de muitas pessoas. O pão fornece energia para o corpo, não havendo diferenças significantes no teor de calorias do pão branco para o pão integral. No entanto, o pão integral tem um diferencial que vale a pena considerar: teor de fibras.
3- Frutas
As frutas, assim como o pão, são fontes de carboidratos e fibras, mas também de vitaminas. Elas contribuem com a saciedade e ainda fornecem nutrientes importantes para a sua saúde, auxiliando também na hidratação do seu organismo.
4- Iogurte
Laticínios são tradicionalmente consumidos no café da manhã brasileiro. Leite, queijos, manteiga e requeijão são alguns dos exemplos mais comuns, mas o iogurte pode entrar nessa mesa como uma forma mais saudável e menos processada de ter os nutrientes do leite de vaca.
5- Tapioca
Foi se tornando uma referência da comida nacional e hoje é consumida em todo o país. Ela já foi vista como uma opção "mais saudável" para o pão branco, mas a troca não é tão coerente quando avaliamos os nutrientes.
Mesmo comparada a um pão tradicional que, tem menos fibras do que o integral, a tapioca tem teores ainda mais reduzidos desse nutriente. Logo, oferece menos saciedade, fazendo com que você coma mais alimentos ao longo do dia.
Mas, não é por isso que ela não pode fazer parte de um café da manhã saudável. Só é você escolher bem os recheios: ovos mexidos, ricota, queijo branco, queijo cottage
6- Carboidratos complexos
Por exemplo: aveia e granola. Elas liberam glicose na corrente sanguínea de forma muito mais gradual, evitando picos de açúcar no sangue. Possuem mais fibras, que dá mais saciedade e melhora o funcionamento do intestino.