Suplementos para ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular?

É importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do educador físico, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo.

Organizar e planejar bem a alimentação é tão importante quanto manter os treinos em dia.

O que são os suplementos?

Os suplementos são grandes aliados das academias para potencializar os resultados dos alunos, seja na perda de peso ou ganho de massa muscular

Os suplementos ajudam a complementar a alimentação. Existem diversos tipos de suplementos no mercado

Segundo a nutricionista da Puravida, Alessandra Feltre

Os suplementos devem ser indicados por um profissional da saúde capacitado, como o nutricionista, de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, levando em conta a sua alimentação e o exercício físico que pratica

Confira os melhores suplementos:

1- Whey Protein

Um dos mais populares para ganho de massa magra, além da melhora significativa do músculo após o exercício físico. O produto também é utilizado como estratégia nutricional para garantir o aporte de proteínas durante o dia

2- Creatina

É produzida pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. Também pode ser encontrada em alimentos como carnes. Porém, na forma de suplementação, a creatina costuma ser indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que buscam melhorar o desempenho físico e uma rápida recuperação dos músculos.

3- Glutamina

Aminoácido não essencial, ou seja, que o corpo é capaz de produzir. A suplementação pode ser indicada para melhorar as funções intestinais, garantindo um bom funcionamento do sistema imunológico.

4- Cafeína

Os suplementos que contém o ingrediente ajudam a aumentar a disposição, além de estimular o foco e clareza mental. Como exemplo podemos citar o Power Coffee feito à base de café com um blend de especiarias e ingredientes como glutamina, taurina, vitamina c, canela e gengibre que são benefícios à saúde.

5- Colágeno

Alternativa para quem tem dificuldades de digerir e assimilar a proteína do whey, por exemplo, da ervilha, do ovo e de outras fontes.

Essa suplementação pode oferecer um blend de aminoácidos ideal para complementar o aporte diário de proteína, ajudando a oferecer ao corpo matéria-prima para músculos, tecidos, articulações, ossos, entre outros benefícios.

6- Bebidas isotônicas

o uso de isotônicos é recomendado durante as atividades físicas, em que a sudorese é constante e a reposição dos minerais é necessária. O consumo pode evitar a desidratação junto com a perda acentuada de alguns eletrólitos como sódio, cloreto, magnésio, zinco e potássio.