FELICIDADE: Saiba como aumentar sua produção de SEROTONINA naturalmente e seja MAIS FELIZ
A serotonina é um hormônio secretado pelos neurônios que aumenta a sensação de bom humor e bem-estar, por isso também é conhecido como o "hormônio da felicidade".
Ela tende a ser produzida nos momentos após atividades que achamos prazerosas e sua falta pode causar dificuldade para dormir, mau humor, e até depressão e ansiedade.
Veja 5 dicas para aumentar a produção de serotonina:
1.Passe mais tempo com quem você ama
O afeto tem o poder de liberar serotonina e também oxitocina, que é outro hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Qualquer tipo de interação vale, mas as com contato físico são as que apresentam os melhores resultados (abraços, beijos, dar as mãos, etc).
A vitamina D está intimamente relacionada com a absorção e síntese de triptofano e serotonina. Para conseguir quantidades adequadas, deve haver exposição diária sem proteção solar por cerca de 10 a 15 minutos.
3.Pratique atividade física
A atividade física permite a liberação de triptofano, um aminoácido que participa da composição da serotonina. Os resultados são melhores com atividades aeróbicas, como natação, corrida, caminhada, entre outros.
4.Tenha uma alimentação rica em triptofano
Ele também pode ser conseguido através da alimentação, e está presente em diversos alimentos, como: cacau, castanhas, banana, tomate, abacaxi, leite e derivados. Um alimento poderoso para impulsionar a liberação de serotonina é o chocolate (sobretudo os com maior concentração de cacau).
5.Pratique atividades relaxantes
Pode ser meditação, ioga ou até massagens. Elas diminuem o cortisol, que têm ação contrária à serotonina, e diminuem os sintomas de ansiedade e depressão, contribuindo com o bem-estar.