Confira vitaminas que vão te ajudar a ganhar massa muscular
Quem tem o objetivo de ganhar massa muscular deve saber que a alimentação é uma grande aliada. Por isso, as vitaminas são uma excelente opção para incluir na dieta.
Benefícios das vitaminas:
Segundo o portal Terra, além da praticidade, ela pode ajudar a recuperar as energias mais rapidamente, já que, por ser uma refeição líquida, tende a ser absorvido mais rápido pelo organismo.
1- Vitamina de abacate
Ingredientes: 2 colheres de sopa de abacate; 1 laranja; 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça; Gelo; 1 dose de whey.
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.
2- Vitamina de banana com morango
Ingredientes:1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; 3 colheres de sopa de whey.
Modo de preparo:
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A adição de gelo é opcional.
3- Smoothie proteico de frutas
Ingredientes:1 maçã pequena; ½ mamão papaya; ½ xícara de morangos picados; 1 banana pequena; 1 dose de whey.
Modo de preparo:
Bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.
4- Vitamina de beterraba
Ingredientes: 200 ml de suco de leite; 1 beterraba pequena crua; Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Picar a beterraba em cubos. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 3 minutos ou até ficar uma mistura bem homogênea. Transferir para um copo e beber em seguida.
Lembrando que as vitaminas não são suficiente para ganhar massa muscular, ao menos não de maneira ágil, eficiente e segura.
Isso porque é imprescindível contar com um bom treino de musculação, um sono de qualidade e uma alimentação balanceada.
Lembre-se que é de extrema importância o acompanhamento com nutricionista e educador físico.