VITAMINA D AJUDA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR? Entenda TUDO SOBRE esse nutriente e os PRINCIPAIS SINTOMAS da falta de VITAMINA D
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um nutriente essencial para o corpo humano. Ela desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo ósseo, no crescimento celular, na diferenciação e na regulação dos minerais no organismo.
A vitamina D está envolvida em processos importantes, como a absorção de cálcio, a movimentação muscular e a transmissão de mensagens nervosas entre o cérebro e o corpo. Além disso, ela auxilia o sistema imunológico no combate a bactérias e vírus invasores.
A vitamina D auxilia no ganho de massa muscular?
A vitamina D auxilia no ganho de massa muscular, contribuindo para a recuperação e construção muscular após exercícios físicos. Ela reduz o dano muscular pós-treino, promove adaptações musculares e diminui a dor de início tardio.
A vitamina D tem efeito anabólico no músculo, aumentando o transporte de cálcio e a síntese proteica muscular. Isso resulta em otimização do ganho de massa muscular e redução do efeito catabólico, que leva à perda de massa muscular.
É importante manter níveis adequados de vitamina D no organismo, geralmente acima de cerca de 30 ng/ml. Suplementar a vitamina D sem necessidade não traz benefícios adicionais, e estudos indicam que níveis acima de 50 ng/ml não trazem vantagens extras. Recomenda-se obter vitamina D por meio de uma alimentação equilibrada, exposição solar adequada e cuidados gerais com a saúde.
Quais as formas de obter a vitamina D?
1. Dor nos ossos e articulações