Saiba os principais nutrientes que podem aliviar os sintomas da TPM
O que é TPM?
Síndrome da tensão pré-menstrual (TPM), é o período que precede a menstruação. Durante esse período, podem aparecer sintomas psicológicos e físicos, que podem desaparecer no primeiro dia do fluxo menstrual e, em algumas mulheres, somente com o fim do fluxo.
TPM atrapalha a vida de muitas mulheres!
Apesar dos estudiosos não saberem ao certo porque cada uma reage de forma diferente, estima-se que cerca de 70% das brasileiras sofram com os sintomas.
Quais os sintomas da TPM?
Os sintomas se caracterizam por enjoos, maior sensibilidade e irritabilidade, cansaço, dores e inchaço abdominal, além do aumento da vontade de comer doces, ansiedade e, até mesmo, depressão.
A TPM inicia, normalmente, cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual e é causada por uma queda nos níveis de estrogênio, o hormônio que prepara o corpo feminino para receber um bebê.
Confira alguns nutrientes que podem ajudar a aliviar os sintomas:
As informações são da nutricionista da Vitamine-se, marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade, Carolina Tavares
1- Laranja Moro:
Conhecida também como laranja vermelha, a Citrus sinensis (L.) Osbeck é uma variedade de laranja doce, com maiores teores de antioxidantes do que as variedades comuns, ajudando a reduzir inflamações e favorecendo a diminuição do inchaço.
2- Cromo:
Um mineral que auxilia a reduzir a vontade de comer doces e promove saciedade.
3- Triptofano:
Uum aminoácido que favorece a síntese de serotonina no cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor.
4- Magnésio:
Sua suplementação ajuda a reduzir sintomas de irritabilidade, ansiedade, agitação, tensão, além de melhorar o sono e o humor.
5- Vitamina B6:
Participa da conversão de triptofano em niacina e da síntese de neurotransmissores, como serotonina, histamina, dopamina. Sua suplementação pode beneficiar o humor e diminuir sintomas do estresse.
6- Niacina:
Também conhecida como vitamina B3, ajuda a proteger os neurônios contra o ataque de radicais livres e a inibir a produção de substâncias que podem ocasionar distúrbios no humor.
7- Ômega 3:
Protege as células do cérebro, melhorando seu funcionamento e favorecendo a produção de serotonina, dopamina e outras substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e bom humor.
Convivendo com a TPM:
Outras dicas amenizar os sintomas da TPM: Faça exercícios físicos; Cuide de seu corpo; Tenha uma alimentação balanceada; Diminua o sal; Evite o consumo excessivo de carboidratos e açúcares.