10 alimentos para comer antes de dormir que ajudam a ganhar massa muscular

A última refeição do dia é extremamente importante porque será ela uma das responsáveis para minimizar as chances de catabolismo durante a inércia do corpo.

Imagine o quanto 8 horas de sono seguidas, podem influenciar para que a proteína armazenada no músculo diminua e instigue micro falências no tecido muscular.

Esse fato, por si só, já dignifica o valor da refeição antes de adormecer e que ela deve sim conter proteína, pois de acordo com Mariana Klopfer (nutricionista esportiva) sem proteína, músculos não são formados e fazer exercícios pode não apresentar os resultados tão desejados.

Veja lista com 10 sugestões para melhorar sua nutrição antes de dormir com foco na hipertrofia:

1- Carne vermelha:

Fonte consolidada de creatina, aminoácidos e cianocobalamina, porções grelhadas, refogadas ou cozidas de carne vermelha, é uma proposta bem interessante para compor a lista de alimentos para comer antes de dormir para hipertrofia.

2- Peixes:

Entre todos, salmão, tilápia, merluza, sardinha e atum são super recomendados para compor a refeição noturna de um atleta que visa hipertrofiar.

3- Queijo cottage:

Rico em proteína, cálcio, sais minerais, mas, com pouco carboidrato e gordura, é o alimento coringa pela versatilidade.

4- Ovos:

Além do considerável valor proteico, ovos também são precursores de testosterona, indispensável para quem deseja ganhar músculos.

5- Leite:

Apesar da discussão acirrada sobre benefícios/malefícios da lactose, este alimento pode sim estar na lista de alimentos para comer antes de dormir para hipertrofia. Isso porque a quantidade de proteínas provindas do soro, lactoalbumina e caseína são estimuladores naturais da síntese proteica.

6- Castanhas:

Para compor o requisito lipídios na relação de alimentos para comer a noite para hipertrofia, as oleaginosas do tipo: nozes, castanha de caju, pistache, amêndoas e outras são ideais.

7- Aveia:

Fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B, E, além de minerais, este cereal pode ser adicionado a receitas diversas.

8- Banana:

Aporte interessante em minerais como ferro, cobre, magnésio é ainda significativa para repor o potássio perdido durante os treinos. Sem falar que é rica em carboidrato.

9- Abacate:

Potente antioxidante, o abacate vai te ajudar a repor as demandas de ômega 3 e outras vitaminas.

1-- Whey Protein:

Extraído do soro do leite, este suplemento é uma das propostas inteligentemente pensada para compor a lista de alimentos para comer antes de dormir para hipertrofiar.

Quantas horas eu devo comer antes de dormir?

Comer e dormir, definitivamente não é uma boa escolha, a própria Sociedade Europeia de Cardiologia sugere, após pesquisas – intervalos de pelo menos duas horas – entre a última refeição e o recolhimento para dormir.

Todas as informações foram do site Dicas de Treino.