O que é bom para GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja 9 ALIMENTOS que ajudam a ganhar massa muscular

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a musculação é essencial, mas não é o suficiente. Além disso e de um sono regular, a dieta é essencial nesse processo e pode te ajudar a ganhar massa muito mais rápido ou até impedir que isso aconteça.

Por isso, veja 9 alimentos que ajudam a ganhar massa muscular:

1.Ovos

Além de ser rico em muitas vitaminas (o que fornece energia para o corpo), o ovo também é uma fonte de proteínas - o que é essencial para ganhar músculos. Um só ovo tem cerca de 6 gramas de proteína.

2.Frango

100 g de frango possui 31 g de proteína. Pode ser assado, cozido ou grelhado. Uma dica extra é retirar a pele, pois é onde se concentra a gordura.

3.Salmão

Além de conter 20 g de proteína para cada porção de 100 g, o salmão também é muito saudável e é rico em ômega-3, que é anti-inflamatório e ajuda na recuperação dos músculos.

4.Queijos

Além de conter proteínas, com queijos também contém a leucina, que contribui para a construção dos músculos. Prefira os com menos gordura, como o cottage e o frescal.

5.Carnes vermelhas em geral

Além de serem basicamente proteína, as carnes vermelhas contêm uma grande quantidade de ferro e vitamina B12, o que ajuda na oxigenação do músculo e faz com que se recuperem e cresçam mais rápido.

6.Iogurte natural

Além de conter proteínas, o iogurte também tem vitaminas e minerais, é de fácil digestão e promove uma sensação de saciedade.

7.Leite Integral

É rico em proteínas e gorduras boas, sendo um aliado na metabolização das gorduras e no ganho de massa muscular.

8.Batata doce

A batata doce tem um baixo nível glicêmico, o que significa que ela libera energia aos poucos para o organismo, evitando picos de glicose. Isso é muito útil para quem treina musculação, principalmente nos treinos de alta intensidade.

9.Quinoa

Com muitos aminoácidos, vitaminas, minerais e nenhuma quantidade de glúten ou gordura, a quinoa é uma ótima opção para fornecer energia antes dos treinos. Pode ser misturada em diversos pratos.

Carboidratos pode?

Para ter a energia necessária para a prática da musculação, é importante consumir carboidratos! Porém, você deve evitar os simples, como doces, massas e arroz branco.

Em vez disso, prefira as versões integrais, aveia, frutas (principalmente as vermelhas) e vegetais (principalmente folhas verdes).