O que comer antes de dormir? Veja se faz mal comer antes de dormir

Bateu aquele sono e, ao mesmo tempo, veio uma fome que não pode esperar até o dia seguinte para ser saciada, e agora? O que comer antes de dormir? Aliás, faz mal? Calma!

O que se pode dizer é que dependendo do alimento escolhido, do tempo entre a última refeição do dia e da hora em que você vai para a cama, sim, comer antes de dormir pode fazer mal.

No entanto, se a escolha do lanche for correta e um tempo mínimo entre comer e se deitar for respeitado, dá para assaltar a geladeira mesmo após o jantar sem problemas!

Por que é importante saber o que comer antes de dormir?

Dormir bem é essencial para a saúde de qualquer pessoa. A maioria das pessoas sabe que é preciso dormir entre 6 e 8 horas ininterruptas por dia, mas tem muita gente que desrespeita essa orientação. Por isso, é fundamental repetir.

Uma noite bem dormida "repara e realimenta" o corpo — elimina o cansaço, fortalece a imunidade do organismo e libera hormônios necessários para viver bem.

Comer antes de dormir faz mal ou não?

Quando se fala em comer antes de dormir, não há uma verdade absoluta — pode fazer mal e pode não fazer. Ficou confuso? A gente explica: o que precisa existir é o entendimento de quais alimentos são recomendados e quais devem ser evitados nos momentos antes de colocar a cabeça no travesseiro.

Alimentos para evitar antes de dormir:

Sabe-se que comidas gordurosas, frituras, bebidas alcoólicas, refrigerantes e café são inimigos da qualidade do sono.

O que comer antes de dormir?

Há opções dentro de um cardápio de alimentação saudável que podem ser feitas até 1 hora antes de ir para cama — embora o ideal seja ter um intervalo de 3 horas entre o último lanche do dia e a hora de dormir.

1- Salada:

Uma boa salada com legumes e verduras, preferencialmente abrandadas ou cozidas para facilitar a digestão, também ajudam a saciar a fome (por conter fibras). A couve e os vegetais verdes-escuros são opções melhor fazem esse trabalho, contém magnésio que ajudará no sono reparador.

2- Abacate, kiwi, avelãs e amêndoas:

O abacate, além de ser uma fruta deliciosa, também ajuda a dar uma sensação de saciedade. Além disso, entre as frutas para comer antes de dormir, temos o kiwi, as avelãs e as amêndoas. Isso porque são fontes de fitomelatonina e triptofano, substâncias que tem um impacto positivo no sono!

3- Salmão:

Para quem não abre mão de uma refeição com carne, a recomendação é optar por alimentos mais leves, como peixe. O salmão grelhado é um clássico que pode ser incluído sem prejudicar a noite de sono.

4- Banana:

A banana é uma fruta que ajuda a saciar a fome e é, ao mesmo tempo, um alimento de fácil digestão. Além disso, é rica em magnésio e potássio, que auxiliam no relaxamento muscular. Por tudo isso, é uma das melhores opções de lanche para comer antes de dormir.

E por que dormir bem é tão importante?

Comer antes de dormir pode tanto fazer bem quanto mal. Como vimos até aqui, tudo depende do tipo de alimento escolhido, da quantidade e do tempo entre a última refeição do dia e a hora de ir para a cama. Isso deve ser considerado porque dormir bem é fundamental para a saúde como um todo.

Uma das funções de uma noite bem dormida é fazer o metabolismo trabalhar corretamente. Por exemplo, quando não dormimos bem, o organismo pode ter alterações na produção de insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes.

Todas as informações são do site Liv Up!