DIETA PARA EMAGRECER: Veja 10 proteínas que ajudam a emagrecer e ganhar massa muscular

Quem busca o emagrecimento, geralmente, começa o processo com uma alimentação mais balanceada.

Mas, além disso, a prática de exercícios e a busca de ganho de massa muscular também são importantes para evitar flacidez em excesso.

10 proteínas que ajudam a emagrecer e ganhar massa muscular

Confira:

1. MANTEIGA DE AMENDOIM

A manteiga de amendoim e rica em minerais, a exemplo de magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e manganésio. Em duas colheradas, você tem cerca de 8g de proteína.

2. OVOS

O ovo é uma ótima opção para quem quer emagrecer, pois ele prolonga a sensação de saciedade. Um ovo tem 6g de proteína.

3. SALMÃO

Embora o salmão seja um peixe gorduroso, ele é repleto de gorduras boas para o organismo.

4. FEIJÃO PRETO

O feijão preto é fonte de proteína vegetal e manganês. Além de conter muitas fibras, que auxiliam a aliviar o inchaço.

5. FRANGO

O frango tem pouco carboidrato e pouca gordura.

6. GRÃOS INTEGRAIS

Os grãos são ótimas opções para prolongar a sensação de saciedade. Bons exemplos são a aveia, o trigo, o milho, entre outros.

7. LATICÍNIOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA

Os laticínios com baixo teor de gordura são boas opções para emagrecer e também fontes de proteína.

8. QUEIJO COTTAGE

Queijos brancos, no geral, são pouco calóricos e ricos em proteína.

9. QUINOA

A quinoa é sem glúten, com proteínas, fibras, vitaminas, cálcio e antioxidantes.

10. NOZES

As nozes são proteicas e prolongam a sensação de saciedade.