CREATINA, PARA QUE SERVE? Confira 6 BENEFÍCIOS e COMO UTILIZAR

A creatina é um suplemento muito utilizado por atletas e por quem treina musculação, pois é um composto rico em aminoácidos e que funciona muito bem para o ganho de massa muscular.

Quando tomamos creatina, a substância fica armazenada nas fibras musculares, mas uma parte também atua no cérebro. No organismo, ela é capaz de produzir energia, melhorando a força e o tônus.

Confira 6 benefícios da creatina:

1.Ajuda na recuperação dos músculos

A creatina ajuda a diminuir a inflamação e os danos musculares antes ou depois do treino de musculação, diminuindo o tempo de recuperação necessário.

2.Aumenta a massa muscular

A creatina se aloja nas células musculares e ajuda a aumentar seu tônus. Por isso, ela funciona muito bem para quem treina musculação e para idosos ou pessoas internadas ou acamadas.

3.Não engorda

O uso da creatina não engorda, pois a substância não tem calorias. O que pode acontecer é o aumento do peso devido ao aumento de massa muscular, porém o corpo tende a ficar mais definido.

4.Ajuda na memória e habilidades cognitivas

Como uma parte da creatina se armazena no cérebro, a creatina aumenta a oxigenação e a energia deste órgão e evita a fadiga mental.

5.Diminui o risco de doenças cardiovasculares

Estudos comprovam que o uso regular de creatina diminui a produção de homocisteína, que é um aminoácido relacionado ao aumento de doenças cardiovasculares como derrames e infarto.

6.Diminui o risco de doenças crônicas

O aumento de massa magra e densidade óssea também ajuda na prevenção de doenças crônicas, pois deixa o organismo mais forte e resistente.

Como tomar creatina?

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) indica uma média de 3 gramas por dia para o consumo. A creatina pode ser encontrada em suplementos ou em alimentos como carnes e peixes.

Tomar creatina antes ou depois do treino não faz tanta diferença, pois os benefícios só aparecem devido ao uso regular.

A creatina costuma demorar de 1 a 3 semanas para começar a fazer efeito. Os resultados musculares, no entanto, demoram um pouco mais para começar a aparecer: cerca de 6 a 8 semanas.

Os resultados dependerão do metabolismo do indivíduo e do nível de exercícios.Também é possível tomar creatina caso não faça musculação, pois os benefícios vão além da parte muscular.