Veja alimentação para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, o segredo é equilibrar uma boa alimentação e exercícios físicos. Se você está no foco de ter um corpo esculpido, saiba que a sua alimentação influencia ainda mais que os treinos pesados na academia.

O que comer para ganhar massa muscular?

É importante ter em mente que um treino pesado na academia não garante sozinho os seus músculos. Para atingir seus objetivos, nosso organismo exige uma mãozinha para garantir o ganho de massa muscular, e essa ajuda extra acontece por meio da alimentação.

Nosso corpo utiliza proteínas, carboidratos e gorduras para produzir energia e regenerar nossa massa muscular quando praticamos atividades físicas. Por isso, quanto mais nos exercitamos, maior a necessidade de repor esses nutrientes ao organismo.

Proteínas

A proteína tem um papel fundamental para garantir o ganho de massa muscular. Ela regenera e repara os músculos e tecidos danificados, contribuindo para o crescimento saudável. E mais: ela também ajuda a acelerar o metabolismo e te dá mais disposição nos treinos.

Carboidratos

Por mais que muitos torçam o nariz para os carboidratos, justamente por eles serem considerados vilões para quem quer perder peso, esse grupo de alimentos também é essencial para quem tem o objetivo de garantir massa muscular.

Ao contrário do que muitos pensam, consumir carboidratos ajuda no ganho de massa magra por eles atuarem diretamente no fornecimento e estoque de energia. Aliado às proteínas, os carboidratos são fundamentais para uma dieta equilibrada, bem como potencializa os ganhos do treino.

Gordura

Como assim gorduras? Calma! Existem alimentos ricos em gorduras boas e necessários para o bom funcionamento do organismo. São elas que influenciam na liberação de hormônios anabólicos, o que contribui para o ganho de músculos.

Vegetais

Em toda alimentação, independente do objetivo, consumir vegetais é importante para manter seu organismo saudável. Eles são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, alguns vegetais têm poder antioxidante.

Alimentos ricos em nutrientes para massa muscular:

1- Peito de frango:

Um dos melhores alimentos para ganho de massa muscular, o peito de frango é rico em proteína animal. Com baixo teor de gorduras, ele também é fonte de vitaminas B3, B6 e B12 e minerais importantes para o fortalecimento da musculatura, como ferro e selênio.

2- Ovo:

Rico em ômega 3, proteínas e vitaminas, o ovo pode substituir as carnes na dieta sem problemas. Ótima fonte de proteína, o ovo também é rico em Vitaminas A, complexo B, D, minerais e ferro.

3- Carne bovina:

Uma boa opção para substituir o frango é a carne bovina. Fonte de proteínas, a dica é escolher cortes magros, como o filé mignon, lagarto, patinho, maminha e alcatra devido ao menor teor de gordura.

4- Iogurte:

Rico em cálcio e proteínas, o iogurte pode ser acompanhado com frutas. Excelente para fortalecer a musculatura, ele é rico em vitamina D e auxilia na perda de gordura.

5- Pasta de amendoim:

Pasta de amendoim é outro alimento que está sempre presente na dieta de pessoas consideradas fitness. Isso porque ela é rica em proteínas, gorduras saudáveis e vitaminas do complexo B.

As informações são do Blog da Sami.