DORMIR BEM EMAGRECE E DIMINUI A ANSIEDADE: Veja 10 DICAS para a MELHOR NOITE DE SONO da sua vida

Dormir bem é extremamente importante para a manutenção do organismo como um todo. É no sono que as informações recolhidas durante o dia são processadas, a síntese de proteína ocorre e o lixo metabólico e as neurotoxinas são limpas.

Uma noite mal dormida pode causar problemas de memória e dificuldades de concentração. Além de também afetar a criatividade e a tomada de decisões, e ainda diminuir a imunidade.

Se você quer dormir melhor, coloque em prática estas 10 dicas aprovadas pela Sociedade Brasileira de Medicina do Sono (SBMS):

1.Mantenha uma rotina regular de sono, com horários definidos para deitar e se levantar.

2.Tente não cochilar durante o dia.

3.Evite discussões com amigos e familiares no período da noite.

4.Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir.

5.Tome um banho morno de 2h a 3h antes de deitar.

6.Diminua o barulho e apague as luzes do quarto, para deixar o ambiente totalmente escuro e silencioso.

7.Evite usar smartphones ou assistir televisão na cama, pois podem atrapalhar o seu sono.

8.Próximo ao sono ou caso houver necessidade de se levantar, prefira luzes amareladas em vez de brancas.

9.Se atente a temperatura do quarto: ela deve ser confortável antes de dormir e nos primeiros momentos do sono.

10.Apenas use melatonina com indicação médica, pois ela não funciona para todo mundo.