Saiba como ganhar massa muscular rápido

O que é o aumento de massa muscular?

Segundo artigo da Revista da Biologia, da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo, o aumento de massa muscular (ou massa magra), conhecido como hipertrofia, é o crescimento no tamanho das fibras musculares ou de músculos com concentração de proteínas no interior da célula muscular.

Benefícios de ganhar massa muscular:

Aumento da flexibilidade; Aceleramento do metabolismo; Fortalecimento dos membros; Melhora da autoestima e da imagem corporal; Alívio nos sintomas de estresse, ansiedade, depressão, tensão muscular e insônia; Diminuição da pressão arterial.

Como ganhar massa muscular?

Para entender como ganhar massa muscular rápido de maneira saudável é importante ter em mente que não existe um milagre que acontece da noite para o dia, pois é preciso inserir novos hábitos na sua rotina e observá-los ao longo das semanas.

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Alimentação:

Um deles está relacionado a uma dieta alimentar com foco no ganho de massa muscular, que deve ser elaborada por um profissional da área da saúde. O novo cardápio deve conter alimentos que ajudem no fornecimento de energia durante os exercícios físicos, além da prevenção e recuperação de lesões.

Exercício físico:

A prática regular de exercícios de musculação em casa, com supervisão de um profissional especialista, também pode potencializar os resultados e estimular hormônios do corpo, como a testosterona e anabólicos.

Mesmo com uma rotina agitada, priorize os seus horários de descanso durante o treino e, principalmente, o seu sono, para que o seu corpo consiga regenerar os tecidos musculares e liberar hormônios.

Quanto tempo para ganhar massa muscular?

Vale lembrar que, mesmo seguindo as orientações, cada corpo reage de uma maneira diferente, portanto, não há como determinar o tempo de ganho de massa muscular, justamente porque cada pessoa tem um biotipo único.

Confira a seguir os alimentos para ganhar massa muscular:

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Uma boa dieta para ganho de massa muscular deve ser equilibrada e priorizar a ingestão de nutrientes que sejam favoráveis à massa magra, e não ao acúmulo de gorduras no corpo.

Com a orientação de um profissional especialista, consulte as possibilidades de alimentos com proteínas, lipídeos, carboidratos, vitaminas, minerais e compostos bioativos.

Veja alguns exemplos:

Proteínas:

Fornecem aminoácidos essenciais e atuam na construção dos músculos, sendo encontradas no soro do leite, peito de frango, cortes de carne vermelha (alcatra, patinho e coxão mole), peixes (atum e salmão), entre outros.

Carboidratos complexos:

Fontes de energia e conservação de glicogênio muscular durante o exercício físico e pós-treino, sendo encontrados em batata-doce, abóbora, grão-de-bico, brócolis, arroz integral refinado, entre outros.

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Lipídeos:

Produzem testosterona e energia, por serem mobilizados pelas células para oxidação. Estão presentes em alimentos como castanhas, abacate, azeite de oliva, amendoim, entre outros.

Dica:

Antes de consumir um alimento, observe seu valor nutricional, pois o excesso de açúcar e frituras, por exemplo, contribui para o aumento de gordura no corpo, e não para o aumento da massa magra.

As informações são da Growth Suplements.

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