ALZHEIMER PREVENÇÃO:
Veja 13 dicas as para aumentar a capacidade mental
Mantenha-se mentalmente ativo:
Desafie seu cérebro regularmente com atividades que estimulem o pensamento, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, leitura, etc.
Faça exercícios físicos regularmente:
A atividade física regular melhora a circulação sanguínea e promove a saúde do cérebro, busque realizar exercícios aeróbicos e treinamento de força.
Tenha uma dieta equilibrada:
Consuma uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, peixes e nozes. Evite alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares.
Controle a pressão arterial:
Mantenha sua pressão arterial sob controle, pois a hipertensão arterial pode aumentar o risco de doenças cerebrovasculares e demência.
Gerencie o estresse:
O estresse crônico pode ter efeitos negativos no cérebro. Busque atividades relaxantes, como meditação, ioga, passeios ao ar livre ou hobbies.
Durma bem:
Ter um sono adequado é fundamental para a saúde do cérebro. Tente estabelecer uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício ao descanso.
Socialize e mantenha conexões sociais:
Participe de atividades em grupo, junte-se a clubes ou associações e mantenha contato com amigos e familiares.
Cuide da saúde cardiovascular:
Problemas cardiovasculares, como doença cardíaca e diabetes, estão associados a um maior risco de Alzheimer.
Evite o tabagismo:
O tabagismo está ligado a um maior risco de desenvolver demência. Se você fuma, procure ajuda para parar e evite a exposição ao fumo passivo.
Limite o consumo de álcool:
O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a saúde cerebral. Limite o consumo a quantidades moderadas, de acordo com as diretrizes de saúde.
Proteja sua cabeça:
Lesões na cabeça, especialmente as repetidas, aumentam o risco de demência. Use capacete durante atividades de risco, como andar de bicicleta.
Mantenha um peso saudável:
Adote um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos.
Fique atento aos sinais de alerta:
Esteja ciente dos sinais precoces de problemas de memória e cognição. Se notar alterações significativas, procure um médico para uma avaliação adequada.