VITAMINA D PARA QUE SERVE: Veja 3 motivos para tomar vitamina D e os benefícios para a saúde

A vitamina D é um hormônio esteroide que se desenvolve em nosso organismo somente com a exposição ao sol, ou seja, ela não é produzida naturalmente.

De acordo com dermatologistas, apesar de o sol ser essencial para a absorção da vitamina, não é preciso exagerar. Dez minutos diários de exposição, antes das 10h ou após às 16h, já é suficiente, porém, vale ressaltar que para que o organismo absorva a vitamina D, a exposição ao sol deve ser feita sem o uso do protetor solar.

Também não é necessário ficar exposto na piscina ou na praia. Atividades simples, como caminhadas e prática de exercícios ao ar livre, já fornecem a quantidade diária necessária que o organismo precisa.

Benefícios da vitamina D:

1- Regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo;

2- Manter o cérebro funcionando;

3- Fortificar ossos, dentes e músculos.

. Para as mulheres, ela é fundamental na prevenção da osteoporose. Já a sua ausência está relacionada a várias doenças, como infecções virais e bacterianas, doenças inflamatórias intestinais, doenças autoimunes, cardiovasculares e neurodegenerativas.

A alimentação também é uma aliada para ajudar a manter os níveis da vitamina D equilibrados.

Ela pode ser encontrada nos peixes de água salgada, como sardinha e salmão; gema do ovo; castanha-de-caju; nozes; queijos; manteiga; leite; carne vermelha (bovina e de porco); frango; frutos do mar como ostras e mariscos.

Quais os sintomas da falta de vitamina D?

Fraqueza muscular; dores crônicas; sonolência; fadiga; quadros de irritabilidade e depressão; queda de cabelo; baixa resposta imunológica; alterações no sono; pressão alta; gripes, resfriados e outras infecções respiratórias recorrentes; alterações na densidade óssea e no cálcio.

Como é feita a suplementação de vitamina D?

Há consenso entre os profissionais da saúde que doses diárias de vitamina D são geralmente preferidas à dosagem intermitente, e que a resposta dos indivíduos ao tratamento depende não apenas da quantidade administrada, mas do contexto sazonal e das condições de cada organismo.

Médicos ou nutricionistas podem solicitar um exame de sangue da hidroxivitamina D, além de testes clínicos e sintomáticos. Por mais que não haja necessidade de constante triagem para avaliar a falta desta vitamina na população geral, para grupos mais propensos à deficiência, é importante que se faça as medições de vitamina D2 e D3.

Informações são do UOL e do site do Hospital Oswaldo Cruz.