Tem insônia? Confira os 6 melhores CHÁS que acalmam e podem te ajudar a DORMIR
Noites de insônia, definitivamente, interferem no humor, na disposição e na saúde em geral. Alguns hábitos, contudo, podem ajudar contra o problema —tomar um chá para dormir, por exemplo, pode melhorar a qualidade do seu sono.
Segundo dados da ABS (Associação Brasileira do Sono), 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, que pode aparecer associada a doenças cardiovasculares, depressão, obesidade.
O tratamento do problema não tem como foco principal os remédios — a não ser em situações depressivas ou de ansiedade—, mas sim terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos estímulos que mantém esse estado de alerta, além, é claro, do tratamento da doença associada, se houver..
Por sua vez, os chás, com seu potencial terapêutico, podem servir para auxiliar nesse processo de melhora. Assim, enquanto algumas bebidas devem ser evitados, alguns chás são poderosos na missão de transformar positivamente as noites de sono.
"Além de evitar café, alguns tipos de chás (preto, verde, branco) e chocolate, por conter cafeína, após as 14h, ingerir chás com ervas terapêuticas com poder tranquilizante pode melhorar a capacidade de adormecer e continuar dormindo", afirma Adriana Stavro, nutricionista e especialista em doenças crônicas não transmissíveis pelo Hospital Israelita Albert Einstein.
6 chás para dormir melhor:
1- Chá de camomila:
É uma erva suave, rica em apigenina, flavona com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Ela possui nutrientes que proporcionam efeito tranquilizante e que desaceleram o pique do dia a dia.
2- Chá de erva-cidreira:
É conhecida também como Melissa officinalis, além de ser membro da família da hortelã e ter um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Normalmente, é usada como medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, insônia e melhora do humor.
3- Chá de passiflora:
De acordo com Stavro, estudos sugerem que o chá atua aumentando o GABA, um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui sintomas de ansiedade e estresse.
4- Chá de valeriana:
A raiz de valeriana contém compostos que incluem ácido valerênico, isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que têm propriedades sedativas e estimulantes do sono.
5- Chá de lavanda:
A lavanda serve como um chá calmante muito eficiente, não apenas como matéria-prima de óleos essenciais, desinfetantes e sprays para ambientes. Ela ajuda a relaxar e ainda combate queda de cabelo, estresse, melhora a cicatrização de lesões na pele, dores de cabeça.
6- Chá verde descafeinado:
Atenção ao "descafeinado"! Sim, é muito importante que a versão do chá verde utilizada seja essa. Lima lembra que a bebida feita da planta Camellia sinensis também dá energia, exatamente como o café. No entanto, quando descafeinada favorece o relaxamento e o sono.