DIETA PARA DIMINUIR O COLESTEROL ALTO: Descubra ALIMENTOS que ajudam a BAIXAR as TAXAS de COLESTEROL

Segundo a Associação Brasileira de Cardiologia, em torno de 40% da população brasileira tem colesterol alto, aumentando o risco de doenças cardiovasculares como infarto e AVC.

O colesterol se torna um problema quando o LDL se acumula nas artérias, prejudicando a circulação. Histórico familiar, hábitos ruins e comorbidades não controladas são fatores de risco.

Confira 10 alimentos que ajudam a diminuir o colesterol:

1. Maçã

A maçã é um dos alimentos mais ricos em pectina, uma fibra solúvel que aumenta os níveis de LDL e diminui o HDL.

2. Abacate

É uma fruta que contém bons óleos, que aumentam o HDL e, por consequência, diminuem o LDL.

3. Peixe

Possui ômega-3, que reduz o LDL e protege o coração.

4. Aveia

A aveia ou o farelo de aveia são ricos em fibras solúveis, que ajudam na digestão das gorduras.

5. Soja

As fibras presentes na soja e seus derivados (como leite de soja e tofu) ajudam a reduzir o LDL.

6. Nozes

As nozes e outras oleaginosas ajudam a baixar o LDL ao aumentar o HDL (que impede que o LDL se acumule nas paredes dos vasos).

7. Feijão

Outro alimento rico em fibras, o feijão (e as leguminosas em geral) impede que o excesso de gorduras seja absorvido pelo organismo.

8. Azeite

O azeite e outros óleos vegetais contribuem para baixar o colesterol LDL ao aumentar o HDL.

9. Frutas cítricas

Também contêm pectina. Além disso, são ricas em antioxidantes.

10. Vegetais em geral

Os vegetais contêm fibras que ajudam na digestão das gorduras.