Descubra qual é a quantidade de ovos ideal para ganhar músculos

Ovos, essencialmente são uma grande fonte de proteína. Na verdade, existem cerca de 6,3 gramas de proteínas em cada um. É uma proteína completa que possui grande valor biológico. Isto quer dizer que o corpo utiliza muito bem essa fonte do ovo na construção muscular.

Nutrientes do ovo:

Riboflavina; Folato; Vitamina B6, B12, D, E, A e K; Ferro; Fósforo; Zinco; Cálcio; Ômega-3.

A parte branca do ovo (a clara) não contém gordura. Porém, a gema de contém cerca de 5 gramas de gordura, mas apenas uma pequena proporção disso é gordura saturada (gordura ruim) – cerca de 1,6 gramas.

Por que comer ovos?

A grande questão é que, se quer ter melhor desenvolvimento muscular, consumir certa quantidade de ovos tem que ser a primeira coisa na sua mente quando você acordar de manhã. O ovo é um dos alimentos mais completos e versáteis disponíveis.

Tem um papel valioso no fornecimento de uma dieta saudável para todas pessoas, então fisiculturistas e amantes da musculação não ficam fora.

Nós todos sabemos a importância da proteína no processo de construção muscular, sem proteína, seus músculos simplesmente não crescem.

E quem pratica exercícios de alto rendimento precisam se importar com isso mais, pois as fibras de proteína podem ser danificadas com treinamento de peso pesado.

A dieta de um fisiculturista ou de alguém que busca a hipertrofia deve ser muito maior em proteínas do que a média das pessoas.

Quantidade de ovos ideal para quem busca ganhar músculos

Bom, poderia dizer que pode consumir um a dois ovos por dia, mas nós queremos maximiza os nossos esforços e alcançar os objetivos, certo? Então vamos entrar de cabeça no consumo de ovos.

Mas vamos com calma, pois não adianta fazer maluquices como certas pessoas fazem, que consomem 20 a 30 ovos por dia.

A verdade é que um indivíduo de 100 quilos com gordura corporal de 15% não conseguem digerir mais do que 30 gramas de proteína de uma vez, e nunca mais de 130 a 160 gramas por dia.

Os estudos avaliam que um consumo de 4 ovos por dia, 4 dias por semana podem ser o ideal para conseguir ativar os melhores efeitos dos micronutrientes desta delícias, como o ômega-3, vitaminas, etc.

O ideal talvez seja 2 de uma vez, duas vezes ao dia, ao longo dos 4 dias. Complemente esta alimentação com cereais, leite, e outras fontes de proteína, como carne, para assim ter uma melhor sinergia.

Com estes alimentos agindo juntos, e com muito esforço, você está no caminho certo para conseguir desenvolver sua musculatura.