QUAIS OS PRINCIPAIS CHÁS PARA DORMIR? Veja os 06 PRINCIPAIS CHÁS PARA COMBATER A INSÔNIA e como prepara-los
A insônia:
A insônia interfere no humor, na disposição e na saúde em geral. Por isso, é importante tomar alguns hábitos para a melhoria da qualidade do sono. Tomar chás pra dormir, por exemplo, é uma das formas de melhorar o sono.
Segundo informações da Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia, que pode aparecer associada a depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares.
Alguns chás possuem potencial terapêutico, que podem ajudar no processo de melhora do sono. Assim, enquanto algumas bebidas precisam ser evitadas, alguns chás são poderosos na melhoria da qualidade do sono.
06 Chás para combater a insônia:
1. Chá de camomila:
A camomila é rica em apigenina, flavona com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais.
Modo de preparo:
Basta despejar água fervente na erva, abafar e deixar em infusão, por sete ou oito minutos. Depois coar e beber em seguida. Além das flores da camomila secas, também é possível encontrar os saquinhos de chá prontos e até óleos essenciais.
2. Chá de erva-cidreira:
Comumente o chá de erva-cidreira é utilizado como antiviral, antibacteriano e forma de aliviar os sintomas de ansiedade. Auxiliando também na redução de inchaço, insônia e melhora do humor.
Modo de preparo:
O chá de erva-cidreira também é feito a partir da infusão, colocando água quente em uma xícara e deixando descansar por, aproximadamente, 10 minutos. Pode ser usada uma colher de sopa da erva (em média 5 g) ou o saquinho pronto.
3. Chá de passiflora:
O chá de passiflora auxilia no aumento de aminoácidos que reduzem a atividade do sistema nervoso cerebral, que melhora o humor, o sono e reduz sintomas de ansiedade e depressão.
Modo de preparo:
O chá deve ser preparado com 3 g a 5 g de folhas secas em 250 ml de água. Lima diz que uma xícara da bebida pode ser ingerida antes de dormir.
4. Chá de valeriana:
O chá de valeriana possui propriedades sedativas que estimulam o sono.
Modo de preparo:
É preciso ferver a água, adicionar uma colher da raiz de valeriana e deixar repousar por alguns minutos. Beba em seguida.
5. Chá de lavanda:
O chá de lavanda também ajuda na redução da queda de cabelo, estresse, na melhoria da cicatrização e dores de cabeça.
Modo de preparo:
Para preparar o chá de lavanda, é preciso recorrer à infusão, com uma colher da erva, em uma xícara de 250 ml de água.
6. Chá verde descafeinado:
É preciso se atentar para a diferença, pois o chá verde comum dá energia, assim como o café. Já o chá verde descafeinado possui propriedades relaxantes que auxiliam no sono.
Modo de preparo:
Coloque um sachê em uma xícara e adicione 250 ml de água quente. Aguarde de dois a três minutos para a infusão e beba em seguida.