COLESTEROL ALTO:
Veja 13 dicas para baixar colesterol alto rapidamente
Alimentação saudável:
Opte por uma dieta rica em vegetais, legumes, frutas e grãos integrais
Exercício físico:
Pratique atividade física regularmente, pois o exercício aeróbico pode aumentar o colesterol HDL (bom) e ajudar a diminuir o colesterol LDL.
Reduza o consumo de gorduras saturadas:
Limite o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha, laticínios integrais e alimentos fritos.
Limite o consumo de álcool:
Consuma álcool com moderação, pois o consumo excessivo pode aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Fibra alimentar:
Aumente a ingestão de fibras solúveis, como aveia, lentilhas, feijões, maçãs e peras, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim).
Evite gorduras trans:
Evite alimentos que contenham gorduras trans, como alimentos processados, margarinas e alimentos fritos.
Reduza o estresse:
Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades que você goste.
Controle do peso:
Mantenha um peso saudável, pois o excesso de peso pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL.
Consulte um médico:
É fundamental consultar um médico para avaliar sua situação individual, obter orientações adequadas e, se necessário, considerar medicações para baixar o colesterol.
Gorduras saudáveis:
Consuma gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, azeite de oliva, peixes e nozes.
Pare de fumar:
O tabagismo diminui os níveis de colesterol HDL e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Parar de fumar traz muitos benefícios para a saúde.
Peixes ricos em ômega-3:
Consuma peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL.
Consuma fitoesteróis:
Alimentos enriquecidos com fitoesteróis, como sucos, podem ajudar a reduzir a absorção de colesterol no organismo.