COLESTEROL ALTO:

Veja 13 dicas para baixar colesterol alto rapidamente

Alimentação saudável:

Opte por uma dieta rica em vegetais, legumes, frutas e grãos integrais

Exercício físico:

Pratique atividade física regularmente, pois o exercício aeróbico pode aumentar o colesterol HDL (bom) e ajudar a diminuir o colesterol LDL.

Reduza o consumo de gorduras saturadas:

Limite o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carne vermelha, laticínios integrais e alimentos fritos.

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Limite o consumo de álcool:

Consuma álcool com moderação, pois o consumo excessivo pode aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Fibra alimentar:

Aumente a ingestão de fibras solúveis, como aveia, lentilhas, feijões, maçãs e peras, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim).

Evite gorduras trans:

Evite alimentos que contenham gorduras trans, como alimentos processados, margarinas e alimentos fritos.

Reduza o estresse:

Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades que você goste.

Controle do peso:

Mantenha um peso saudável, pois o excesso de peso pode aumentar o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL.

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Consulte um médico:

É fundamental consultar um médico para avaliar sua situação individual, obter orientações adequadas e, se necessário, considerar medicações para baixar o colesterol.

Gorduras saudáveis:

Consuma gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, azeite de oliva, peixes e nozes.

Pare de fumar:

O tabagismo diminui os níveis de colesterol HDL e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Parar de fumar traz muitos benefícios para a saúde.

Peixes ricos em ômega-3:

Consuma peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL.

Consuma fitoesteróis:

Alimentos enriquecidos com fitoesteróis, como sucos, podem ajudar a reduzir a absorção de colesterol no organismo.

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