Confira 4 frutas que vão te ajudar a ganhar massa muscular
Além da prática de atividade física, a alimentação é essencial para quem busca aumentar os músculos. Isso porque alguns nutrientes são importantes para o superávit calórico (isto é, comer mais calorias do que gastar), oferecendo a energia necessária para os músculos serem construídos.
Os carboidratos e as proteínas, por exemplo, são indispensáveis. Mas para além dos alimentos mais comuns como arroz, feijão, ovo, pão e carnes, as frutas também devem fazer parte do dia a dia.
Veja quais são as melhores frutas para ganhar massa muscular:
Tais frutas possuem alguns componentes importantes para o bom desempenho nos treinos e a recuperação muscular depois dele. Elas são fontes de magnésio e vitaminas do complexo B, que são necessárias para garantir energia para o organismo.
Além disso, também têm antioxidantes, que favorecem a recuperação muscular após o treino; e vitamina E, que ajuda a melhorar a resistência e a força.
Quando comer?
O momento do dia que você come essas frutas também deve ser levado em conta. Afinal, alguns nutrientes devem ser consumidos antes da prática de exercícios, enquanto outros são mais indicados no pós-treino. Dessa forma, é importante saber a função de cada refeição e como encaixá-la na sua rotina.
Confira algumas formas:
Salada de frutas; Torta de frutas; Frutas com aveia/granola ou outro cereal.
Além disso, o pós-treino também é um momento interessante para esse lanche. Há a necessidade de recuperar o músculo que sofreu uma microlesão, e as frutas são importantes para repor a energia, enquanto as proteínas, para reconstrução dessa lesão.
No pré-treino, é indicado frutas com grandes quantidades de água, como melancia e melão. Combinadas com fontes de proteína e carboidratos, elas ajudam a melhorar o rendimento, uma vez que a desidratação atrapalha o desempenho.
Dessa forma, é importante ter um acompanhamento de especialistas da saúde para obter uma melhor orientação tanto no quesito alimentação quanto treinos.
Informações são do site Vitat.