Descubra como ganhar massa muscular rápido

Antes de tudo, é importante lembrar que não há ganho sem esforço. Portanto, fazer atividade física de forma regular é essencial, além de seguir uma alimentação adequada ao seu objetivo

O que fazer para ganhar massa muscular rápido?

Mais do que atingir esse objetivo, é importante considerar que esse processo seja construído sempre com base em sua saúde e bem-estar.

Muito importante contar com a orientação de um profissional, isso vai ser um diferencial.

Dicas principais para ganhar massa muscular são:

1- Treinar pelo menos de 3 a 6 vezes por semana:

Escolha a frequência de treino ideal para você considerando um mínimo de 3 vezes na semana e no máximo 6. Assim, você garante que o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes nesse intervalo.

2- Priorizar o tempo de sono:

O descanso é fundamental para a regeneração do músculo e, consequentemente, a hipertrofia. Por isso, priorize um intervalo de pelo menos 48h para malhar a mesma parte do corpo/músculo - e não deixe de reservar pelo menos 8h de sono todas as noites.

3- Alimentação:

E por falar em hábitos alimentares, a alimentação balanceada, rica em proteínas e bons carboidratos, é outra chave do sucesso.

4- Investir na hidratação:

Manter-se hidratado é essencial para o ganho de massa muscular porque o músculo é formado 75% de água. Isso significa que você deve apostar na ingestão de pelo menos 2 ou 3 litros de água por dia junto aos bons hábitos alimentares e a rotina de treinos.

5- Pegar pesado no treino:

Músculos só crescem muito se você fizer força, por isso, pegar pesado é um detalhe importante. Mas nada de chegar querendo pegar o maior peso da máquina, viu? Aumente sua carga sempre de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo - mas sem deixar de se desafiar.

O que são suplementos alimentares?

Os suplementos são produtos que ajudam a complementar uma alimentação normal, contribuindo com nutrientes, como vitaminas e minerais, necessários ao corpo e que auxiliam no melhor funcionamento do metabolismo, ajudam a modelar o corpo com a prática de atividades físicas e fornecem substâncias.

O que tomar para ganhar massa muscular?

Atualmente no mercado há uma diversificação de suplementos alimentares que auxiliam no ganho de massa e nos treinos. Conheça alguns:

1- Whey Protein:

É uma proteína derivada do soro do leite que auxilia na recuperação muscular, colabora para o aumento de massa muscular e possui uma absorção mais rápida pelo corpo. Hoje em dia, existe a versão com proteínas veganas, que proporcionam o mesmo efeito.

2- Creatina:

A creatina é um dos suplementos mais procurados e ideal para quem tem uma dieta para ganhar massa muscular, porque auxilia com o ganho de força, a expansão muscular e o ganho de massa muscular.

3- Multivitamínicos:

Os suplementos multivitamínicos ajudam na aceleração da recuperação muscular e favorecem a manutenção do organismo, que é fundamental à saúde.

Informações são do site da Growth Suplements e do site Buscapé.