Conheça 6 frutas que vão te ajudar a ganhar massa muscular

A alimentação adequada é uma grande aliada no processo do ganho de massa muscular. Além de alimentos como peito de frango, mandioca e vegetais, algumas frutas também podem favorecer o ganho de músculos.

"O ganho de massa muscular é quando o corpo aumenta a quantidade de tecido muscular, podendo ser alcançado com exercícios físicos, sono de qualidade e uma alimentação rica e variada em proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais", explica a médica Márcia Rocha.

A forma como uma pessoa se alimenta determina diretamente o ganho de massa muscular. "As necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras para construção muscular variam de pessoa para pessoa e por isso devem ser calculados pelo profissional especializado", diz Márcia Rocha.

Também existem frutas que são ideais para o bom rendimento na prática esportiva.

6 frutas que ajudam no processo de ganho de massa muscular:

1- Abacate:

Tem uma menor quantidade de carboidratos e é rico em gorduras saudáveis. Ele ajuda a melhorar a força muscular e dar saciedade.

2- Laranja:

É rica em fibras e vitamina C. Ambas fortalecem o intestino, melhorando a imunidade.

3- Banana:

Contém uma quantidade de carboidratos que é rapidamente liberada na corrente sanguínea, garantindo energia e aumentando a desempenho nos treinos.

4- Morango:

Considerada uma fruta com poucos carboidratos mas rica em vitamina C, o morango ajuda a diminuir o cansaço muscular.

5- Uva:

A fruta é de baixa caloria e também possui um alto índice glicêmico, ideal para o momento pré-treino.

6- Melancia:

É composta por 90% de água, sendo rica em vitaminas A, C e B6, que fornece energia para o corpo. A fruta também possui propriedades como, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio

Márcia Rocha diz que, para ter energia de rápido acesso no pré-treino imediato, o carboidrato simples em forma de fruta é uma excelente opção. "Os carboidratos simples tem menos fibras, sendo absorvidos mais rapidamente pelo intestino e assim aumentam os níveis de glicose no sangue. As frutas são excelentes opções por terem a frutose que é um açúcar saudável para o corpo".

Informações são da A gazeta.