CHÁS QUE AJUDAM A DORMIR BEM: 10 MELHORES CHÁS PARA UM SONO BOM E PROFUNDO
Chás para dormir pesado
Os chás que auxiliam no sono são uma escolha natural e descomplicada para contribuir com o tratamento da insônia, principalmente quando a dificuldade em dormir está relacionada ao estresse excessivo ou ao consumo frequente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina.
Chás para dormir bem:
A maioria dos chás que promovem o sono exercem sua ação no sistema nervoso central, sendo fundamental consumi-los de 30 a 60 minutos antes de dormir, permitindo assim que tenham tempo suficiente para relaxar tanto o corpo quanto a mente.
Confira a seguir os 10 melhores chás que ajudam a dormir pesado
1 - Chá de Camomila
O chá de camomila é amplamente reconhecido por suas propriedades calmantes, sendo recomendado tanto em situações de estresse quanto de insônia. A camomila é eficaz na indução do sono, devido às suas propriedades sedativas.
2 - Chá de Valeriana
O chá de valeriana é uma das opções mais pesquisadas para auxiliar no tratamento da insônia e melhorar a qualidade do sono. De acordo com várias investigações, a valeriana contém substâncias que aumentam a quantidade de GABA, um neurotransmissor responsável por inibir o sistema nervoso, o que contribui para o relaxamento.
3 - Chá de Lavanda
A lavanda é uma planta medicinal com propriedades comprovadas de sedação, relaxamento, acalmação e redução da ansiedade. Essas características auxiliam na melhoria da ansiedade, inquietação e agitação, na redução do estresse e no combate à depressão, fatores que podem causar insônia ou dificuldade para dormir.
4 - Chá de Erva-cidreira
Assim como a camomila, a erva-cidreira é outra planta amplamente recomendada tradicionalmente para tratar o estresse excessivo e a insônia. De acordo com algumas pesquisas, essa planta parece impedir a degradação do GABA no cérebro, o que potencializa o efeito desse neurotransmissor responsável por relaxar o sistema nervoso.
5 - Chá de Passiflora
A passiflora, também conhecida como flor do maracujá, possui propriedades comprovadas de relaxamento do sistema nervoso, de acordo com diversos estudos. Ela é capaz de auxiliar no tratamento do estresse e da ansiedade, além de ser um excelente aliado no combate à insônia.
6 - Chá de Erva-de-são-joão
A erva-de-São-João pode ser empregada para tratar ansiedade e insônia. Isso se deve às substâncias presentes na erva-de-São-João, como a hipericina e a hiperforina, que atuam no sistema nervoso central, acalmando a mente e promovendo o relaxamento do corpo.
7 - Chá de Alface
Apesar de parecer incomum, o chá de alface tem mostrado um efeito sedativo e relaxante significativo em bebês. Por essa razão, esse chá é considerado uma opção segura para ser utilizado em crianças com mais de 6 meses de idade. Além disso, ele também pode ser consumido durante a gravidez.
8 - Chá de Tília
O chá de tília, feito com a planta medicinal Tilia cordata, apresenta propriedades calmantes, sedativas e relaxantes, pois facilita a ação do neurotransmissor GABA, o qual reduz a atividade do sistema nervoso central. Isso auxilia no alívio de nervosismo e crises de ansiedade, tornando-o uma opção recomendada para combater a insônia causada por ansiedade.
9 - Chá de Kava-kava
O chá de Kava-kava, preparado a partir da planta medicinal Piper methysticum, contém kavalactonas em sua composição. Essas substâncias naturais têm a capacidade de regular a ação do neurotransmissor GABA no cérebro, resultando em um efeito semelhante aos benzodiazepínicos, que são amplamente utilizados no tratamento médico da ansiedade.
10 - Chá de Mulungu
O chá de mulungu contém flavonoides e alcaloides em sua composição, os quais possuem propriedades calmantes, tranquilizantes e analgésicas. Essas substâncias auxiliam na redução da agitação, nervosismo e ansiedade, tornando o chá de mulungu uma boa opção de remédio caseiro para combater a insônia.