QUAL O SIGNIFICADO DE ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ? veja o que diz a CIÊNCIA sobre O QUE SIGNIFICA ACORDAR AS 3H DA MANHÃ

ISSO JÁ ACONTECEU COM VOCÊ?

No meio da noite, acordar e não conseguir dormir novamente. Os dias passam, e todos os dias, a insônia aparece mais ou menos no mesmo horário: às 3h da manhã.

O QUE DIZ A CIÊNCIA SOBRE ISSO?

Pois é, isso é mais comum do que você pensa. O pesquisador e especialista em sistema circadiano Greg Murray explica que, neste horário, às três horas da manhã, o sistema neurobiológico atinge um novo momento no descanso, e começa a se preparar para acordar.

De acordo com estudos, a temperatura corporal sobe, a produção de melatonina, o hormônio do sono, começa a cair, e os níveis de cortisol, responsável pelo estresse, sobem.

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ARTIGO CIENTÍFICO

Em artigo para o site de divulgação científica The Conversation, o pesquisador diz que tudo isso acontecerá independentemente de dicas do ambiente, como a luz. A natureza decidiu, há muito tempo, que o nascer e pôr do sol são tão importantes que precisam ser vistos.

Ele diz ainda que, se a noite de sono está funcionando bem, a pessoa não percebe essas mudanças de preparação para acordar. Porém, com o estresse do dia a dia e preocupações, é possível que o cérebro fique completamente alerta.

INQUIETAÇÕES NA MADRUGADA

Se antes de pegar no sono, durante a noite, você fica ainda mais preocupado se deveria ou não estar dormindo, deve ficar ansioso e, por causa disso, mais acordado. Esses pensamentos costumam aparecer na madrugada.

SOZINHOS NO ESCURO DO QUARTO

Sem nenhuma ajuda, no escuro do quarto, ficamos, literalmente, sozinhos com nossos pensamentos. Aí, todos os problemas parecem muito maiores do que são — de dia, é mais fácil colocar tudo em perspectiva e encontrar soluções.

DICAS PARA VOLTAR A DORMIR

O pesquisador sugere que se adote a meditação para voltar a dormir: prestar atenção nos sentidos, especificamente no som da respiração e, quando os pensamentos e problemas dominarem a mente, voltar a atenção para o barulho.

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QUANDO PROCURAR AJUDA MÉDICA?

O pesquisador frisa, no entanto, que insônia recorrente pode ser sinal de depressão, por exemplo. Nesses casos, é recomendado buscar ajuda médica.

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