COMO GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja 10 ALIMENTOS que AUMENTAM o GANHO de MASSA MUSCULAR
Para ganhar massa muscular, além de treinar, é preciso alinhar a alimentação com o objetivo físico.
Alimentos ricos em proteína são essenciais para um bom desempenho no treino.
10 ALIMENTOS que AUMENTAM o GANHO de MASSA MUSCULAR
Confira:
1. AMÊNDOAS
As amêndoas são ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E.
2. IOGURTE GREGO
O iogurte grego possui bastante proteína, que ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício.
3. FEIJÃO
Feijão, grão-de-bico e lentilhas são fonte de proteína vegetal e também são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais.
4. PEIXE
Os peixes são fontes de proteína magra e ômega 3.
5. OVOS
O ovo é uma proteína completa, possui todos os aminoácidos necessários para construção muscular.
6. FRANGO
O frango auxilia a construção muscular e reduz a inflamação pós-exercício.
7. QUEIJO COTTAGE
O queijo cottage é importante para manutenção da massa muscular.
8. AVEIA
A aveia é fonte de carboidratos, boa opção de pré-treino. Ela também é rica em fibras solúveis, o que prolonga a sensação de saciedade.
9. BATATA DOCE
Por ter um baixo índice glicêmico, a batata doce fornece energia cadenciada para o músculo.
10. ABACATE
O abacate é rico em gorduras benéficas e também é rico em vitamina E, que auxilia na resistência e força muscular.