A prisão de ventre, também conhecida como constipação, é um problema comum que pode ser causado por diversos fatores, incluindo baixa ingestão de fibras, pouca ingestão de água, falta de atividade física e outros hábitos alimentares inadequados.

Para combater a prisão de ventre, é essencial adotar uma dieta rica em fibras e alimentos que favoreçam o bom funcionamento do trânsito intestinal.

Confira, a seguir, alimentos que ajudam o bom funcionamento intestinal:

Fibras

Alimentos ricos em fibras promovem o movimento adequado do intestino e aumentam o volume das fezes, tornando mais fácil a sua eliminação. Alguns exemplos são as frutas, vegetais, grãos, leguminosas, sementes, nozes, água, iogurte e azeite de oliva.

Frutas

A exemplo de ameixas, figos, maçãs, peras, laranjas e ameixas secas.

Vegetais

Como brócolis, couve-flor, cenouras, abóbora, espinafre e couve, por exemplo.

Grãos integrais

Como aveia, arroz integral, quinoa, cevada e pão integral.

Leguminosas

Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em fibras e ajudam a melhorar o trânsito intestinal.

Sementes

Linhaça, chia e sementes de abóbora são fontes de fibras e ácidos graxos saudáveis, que contribuem para a saúde digestiva.

Nozes e castanhas

Amêndoas, nozes, castanhas e outras oleaginosas são boas fontes de fibras e gorduras saudáveis.

Água

A hidratação adequada é fundamental para amolecer as fezes e facilitar a passagem pelo intestino. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

Iogurte e alimentos probióticos

Iogurte natural e alimentos fermentados contêm bactérias benéficas para o intestino, o que pode ajudar a melhorar a saúde digestiva.

Azeite de oliva

O azeite de oliva extra virgem possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar na função intestinal.

Além disso, é importante evitar alimentos que possam contribuir para a prisão de ventre, como alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados.

Lembre-se de que, para obter benefícios significativos, é importante manter uma dieta equilibrada e adotar um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos.

ATENÇÃO

Se a constipação persistir ou for acompanhada de outros sintomas preocupantes, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para obter uma avaliação adequada.