FRUTAS QUE COMBATEM A PRISÃO DE VENTRE: Descubra as melhores frutas para soltar o intestino e aliviar a constipação

Para combater a prisão de ventre, é necessário buscar consumir alimentos que seja ricos em fibras, porque eles auxiliam o estímulo do movimento circular do intestino e favorecem na eliminação das fezes.

Para melhorar a função intestinal, é recomendado que adultos consumam de 25g a 38g de fibras diariamente. Uma maneira de aumentar a ingestão de fibras é incluir frutas laxantes na dieta, seja natural com casca ou adicionadas em iogurtes, assados e saladas, durante o café da manhã, lanches, almoço e jantar.

As melhores frutas para soltar o intestino e aliviar a constipação

Confira:

1. MAMÃO

O mamão é conhecido por ser rico em água e fibras, ajudando no funcionamento do intestino. Tanto o mamão formosa, como o mamão papaia são fontes de magnésio, que auxilia no melhoramento do trânsito intestinal.

2. LARANJA

A laranja é uma fruta rica em água e fibras, o que ajuda a hidratar e amolecer as fezes, sendo uma ótima opção para melhorar a função intestinal. Porém, é importante evitar o suco de laranja, pois não possui fibras, já que o bagaço não é utilizado quando esprememos a fruta.

3. AMEIXA

A ameixa é uma ótima fonte de fibras, o que auxilia na melhora da função intestinal. É recomendado escolher a versão de ameixa seca sem adição de açúcar para melhores benefícios à saúde.

4. ACEROLA

A acerola fresca é uma excelente opção para melhorar a função intestinal, pois contém cerca de 1,5g de fibras a cada 100g. Além disso, a alta quantidade de água presente na acerola auxilia na hidratação e facilita a eliminação das fezes.

6. BANANA

Embora seja conhecida por prender o intestino, cada banana média (70g) contém pelo menos 1,4g de fibras. Consumi-la bem madura ajuda a melhorar o funcionamento intestinal. Além disso, a banana média também fornece 50g de água, contribuindo para amolecer as fezes e soltar o intestino.

7. FIGO

Duas unidades médias (120g) de figo seco fresco fornecem aproximadamente 2,7g de fibras e 95g de água, promovendo a formação e hidratação das fezes, ajudando a soltar o intestino.

8. KIWI

Cada kiwi contém cerca de 1,4g de fibras, tornando-se uma excelente opção para ajudar a soltar o intestino. Além disso, a fruta fornece 63g de água, que junto com as fibras, forma um gel que facilita o trânsito intestinal e ajuda a hidratar as fezes.

9. JAMBO

O jambo, apesar de pouco consumido, é uma fruta muito rica em fibras. Uma unidade grande (60g) oferece 3g de fibras, auxiliando na melhora da função intestinal. Além disso, cada 100g de jambo contém 93g de água, essencial para hidratar as fezes e facilitar o trânsito intestinal.

10. PERA

Cada pera média com casca fornece 3,9g de fibras, tornando-a uma fruta importante para auxiliar na melhora da função intestinal. Além disso, a pera é rica em água, que, juntamente com as fibras, forma um gel no intestino facilitando a eliminação das fezes.