FRUTAS PARA SOLTAR O INTESTINO: Veja frutas além do mamão para PRISÃO DE VENTRE E CONSTIPAÇÃO
Para combater a prisão de ventre, é necessário buscar consumir alimentos que seja ricos em fibras, porque eles auxiliam o estímulo do movimento circular do intestino e favorecem na eliminação das fezes.
Para melhorar a função intestinal, é recomendado que adultos consumam de 25g a 38g de fibras diariamente. Uma maneira de aumentar a ingestão de fibras é incluir frutas laxantes na dieta.
Confira agora as melhores frutas para soltar o intestino e amolecer as fezes
1. MAMÃO
O mamão é a fruta mais conhecida para soltar o intestino, por ser rico em água e fibras. Tanto o mamão formosa, como o mamão papaia são fontes de magnésio, que auxilia no melhoramento do trânsito intestinal.
2. LARANJA
A laranja é uma fruta rica em água e fibras, o que ajuda a hidratar e amolecer as fezes, sendo uma ótima opção para melhorar a função intestinal. Porém, é importante evitar o suco de laranja, pois não possui fibras, já que o bagaço não é utilizado quando esprememos a fruta.
3. AMEIXA
A ameixa é uma ótima fonte de fibras, o que auxilia a soltar o intestino. É recomendado escolher a versão de ameixa seca sem adição de açúcar para melhores benefícios à saúde.
4. ACEROLA
A acerola fresca é uma excelente opção para melhorar a função intestinal, pois contém cerca de 1,5g de fibras a cada 100g. Além disso, a alta quantidade de água presente na acerola auxilia na hidratação e facilita a soltar o intestino.
5. ABACATE
O abacate é outra opção de fruta que contribui para combater a prisão de ventre e soltar o intestino.
6. BANANA
Embora seja conhecida por prender o intestino, cada banana média (70g) contém pelo menos 1,4g de fibras. Consumi-la bem madura ajuda a melhorar o funcionamento intestinal. Além disso, a banana média também fornece 50g de água, contribuindo para soltar o intestino.
7. FIGO
Duas unidades médias (120g) de figo seco fresco fornecem aproximadamente 2,7g de fibras e 95g de água, promovendo a formação e hidratação das fezes, ajudando a soltar o intestino.
8. KIWI
Cada kiwi contém cerca de 1,4g de fibras, tornando-se uma excelente opção para ajudar a soltar o intestino. Além disso, a fruta fornece 63g de água, que junto com as fibras, forma um gel que facilita o trânsito intestinal e ajuda a hidratar as fezes.
9. JAMBO
O jambo, apesar de pouco consumido, é uma fruta muito rica em fibras. Uma unidade grande (60g) oferece 3g de fibras, auxiliando na melhora da função intestinal. Além disso, cada 100g de jambo contém 93g de água, essencial para hidratar as fezes e facilitar o trânsito intestinal.
10. PÊRA
Cada pera média com casca fornece 3,9g de fibras, tornando-a uma fruta importante para auxiliar na melhora da função intestinal. Além disso, a pera é rica em água, que, juntamente com as fibras, forma um gel no intestino facilitando a eliminação das fezes.
PROCURE AJUDA MÉDICA
Se você sofre de prisão de ventre de forma frequente, procure ajuda médica e de um nutricionista. Os profissionais irão indicar o tratamento e a dieta adequados.