Para ganhar massa muscular, é importante seguir uma dieta adequada que forneça os nutrientes essenciais para o crescimento e despertar dos músculos.

Confira, a seguir, alguns alimentos que podem ser úteis para o objetivo de ganhar massa muscular:

Proteínas

Peito de Frango; Peito de peru; Carne vermelha magra; Peixe (salmão, atum, tilápia); Ovos (principalmente claros); Casa de queijo; Iogurte grego; Proteína de soro de leite (whey protein).

Carboidratos Complexos

Batata-doce; Arroz integral; Quinoa; Aveia; Pão integral e massas integrais.

Gorduras saudáveis

Abacate; Nozes e sementes (amêndoas, castanhas, nozes, chia, linhaça); Azeite de oliva extra virgem; Óleo de coco.

Vegetais e frutas

Brócolis; Espinafre; Couve; Cenoura; Abacaxi; Banana; Maçã; Morangos.

Leite e derivados

Leite; Queijo; Iogurte.

Leguminosas

Feijão; Lentilhas; Grão-de-bico.

Além de selecionar alimentos ricos em nutrientes, é importante manter uma ingestão calórica adequada para apoiar o crescimento muscular.

Lembre-se de também beber MUITA água para se manter hidratado e favorecer a recuperação muscular.

Para obter melhores resultados, consulte um especialista na área de saúde.