Estas 3 receitas com frutas ajudam soltar o intestino e a aliviar constipação

A constipação intestinal ou prisão de ventre é uma doença provocada principalmente pelo consumo insuficiente de fibras.

Três elementos inseparáveis são fundamentais para garantir um bom funcionamento intestinal: a correta hidratação, a inclusão adequada de fibras na dieta e a prática regular de atividade física.

As fibras desempenham um papel crucial na formação do bolo fecal e, em conjunto com a quantidade de água consumida e a prática de atividade física, estimulam a atividade muscular do intestino. Essa sinergia é essencial para um funcionamento intestinal saudável.

O aumento significativo no consumo de alimentos industrializados pode afetar negativamente a ingestão diária de fibras. A maioria desses alimentos é submetida a processamento, o que resulta na perda de nutrientes essenciais, incluindo as fibras.

As frutas, os legumes e as verduras (por exemplo, mamão, tamarindo, laranja, ameixa, manga, folhas em geral) são alimentos in natura e ótimas fontes de fibras e micronutrientes, além de ter baixa densidade energética.

Estas receitas com frutas ajudam soltar o intestino e a aliviar constipação:

Creme laxativo 1:

Ingredientes: 3 ameixas secas sem caroço; 1 laranja com bagaço, sem semente e cortada em cubos; 1 fatia média de mamão; ½ copo de iogurte natural;1 colher de farelo de trigo ou aveia.

Modo de preparo:

Deixe as ameixas de molho em ½ copo de água por algumas horas. Bata no liquidificador as ameixas, a água do molho, a laranja picada, o mamão, o iogurte e o farelo de trigo. Adicione gelo e adoce se achar necessário. Beba pela manhã em jejum. 15

Creme laxativo 2:

Ingredientes: 1 pedaço pequeno de mamão; 1 colher de sopa de mel; 1 colher de sopa de aveia em flocos.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador o mamão, o mel e a aveia em flocos. Adoce se achar necessário. Deixe na geladeira por alguns minutos. Você pode consumir a qualquer hora do dia, inclusive como sobremesa.

Creme laxativo 3:

Ingredientes: 200ml de leite; 3 ameixas secas sem caroço; 1 colher de sopa de aveia em flocos; 2 colheres de iogurte natural.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador o leite, as ameixas, a aveia em flocos e o iogurte natural. Adoce se achar necessário. Deixe na geladeira por alguns minutos e consuma logo em seguida.

Informações são do Ministério da Saúde e do Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA).