QUAL É A MELHOR CREATINA? Saiba 6 benefícios do suplemento

A creatina, um composto derivado de aminoácidos, ganhou popularidade entre atletas e praticantes de atividades físicas, especialmente para aqueles exercícios de alta intensidade. Seu efeito ergogênico proporciona uma série de vantagens para aprimorar o desempenho físico.

Nutriente natural e de origem animal, a creatina é sintetizada no fígado, no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina).

Benefícios da creatina:

1- Fornece energia;

2- Colabora para o aumento de massa magra;

3- Acelera e fortalece a recuperação muscular;

4- Melhora a função cognitiva;

5- Previne a redução de massa muscular em idosos;

6- Evita a fadiga.

Tipos de creatina:

Existem diferentes tipos de creatina: creatina malato, creatina citrato, creatina serum, creatina etil ester, creatina micronizada e creatina monohidratada.

Qual é a melhor creatina?

A creatina monohidratada é a forma química mais eficiente na promoção dos benefícios anunciados anteriormente.

Como tomar?

A ingestão de creatina deve ser feita orientada por um nutricionista. De forma geral, o protocolo de suplementação sugerido "uma fase de saturação (0,3 g/kg/dia, por 3 a 5 dias, divididos em 4-5 doses por dia) e uma fase de manutenção (3-5 g/dia, podendo ser feita em uma única dose)".

De acordo com estudos literários, a creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. E pode ser ingerida antes e depois do treino.

Informações são do site da Growth Suplements.