ALIMENTOS PARA O COLESTEROL ALTO: descubra QUAIS ALIMENTOS são BONS e RUINS para o colesterol alto; confira

Os alimentos que elevam o colesterol "nocivo" (LDL) são aqueles com teor elevado de gordura saturada e trans, como alimentos fritos, manteiga e produtos embutidos.

O colesterol LDL é essencial para a produção de hormônios e vitamina D, mas o excesso desse tipo de colesterol pode ocasionar problemas de saúde.

Por outro lado, alimentos ricos em ômegas 3, 6 e 9, como abacate, nozes e sardinha, contribuem para aumentar o colesterol "bom" (HDL).

Conheça quais alimentos são benéficos e prejudiciais para o Colesterol Elevado:

Alimentos que aumentam o colesterol "Ruins":

Gorduras/óleos

Banha de porco, bacon, manteiga, margarina, óleo de dendê, óleo de amendoim (gorduras hidrogenadas), maionese e alimentos fritos.

Embutidos

Como salsicha, salaminho, bacon, banha de porco;

Carnes

Carne vermelha gordurosa, Carne de porco, miúdos, Carneiro, Cabrito e Frios.

Laticínios

Leite Integral, Creme de leite, Manteiga, todos os queijos gordos.

Alimentos industrializados

Como chocolate, molhos prontos, margarina, refeições do tipo fast food, biscoitos embalados e sorvetes;

Alimentos que aumentam o colesterol "Bons":

Ovos

Preferencialmente sem as gemas. As claras estão liberadas.

Leguminosas

Todas as frutas com exceção de frutas Congeladas, enlatadas, Liofilizadas (secas), Azeitonas em pequenas quantidades.

Laticínios

Leite desnatado/semi desnatado, iogurte desnatado, queijo branco (fresco), cottage, ricota e requeijão light.

Como reduzir o colesterol

-Fazer exercícios físicos regularmente; -Consumir alimentos ricos em fitosterois, como nozes, frutas e vegetais; -Incluir gorduras saudáveis, como salmão, sardinha e azeite, na dieta.

Atenção

Está matéria possui o teor informativo, se sentir algum sintoma procure o médico e um nutricionista para seguir um tratamento adequado.