O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma reação natural do corpo a estímulos que causam stress e geralmente não é prejudicial. Porém, quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, e começa a afetar negativamente a qualidade de vida, é considerada um transtorno de ansiedade.
Sintomas de ansiedade
Esses sintomas podem incluir palpitações cardíacas, fadiga, dores de cabeça, suor excessivo, palpitações, aperto no peito, inquietação, falta de apetite, alterações no sono, pensamentos negativos e muito mais.
O que é o transtornode ansiedade?
O transtorno de ansiedade é um problema crônico que afeta muitas pessoas, e geralmente inclui sintomas físicos e psicológicos.
O que acontece com o cérebro de uma pessoa ansiosa?
A ansiedade acontece no cérebro por causa dos processos químicos que ocorrem no corpo quando a pessoa está preocupada ou estressada.
Reação da ansiedade no corpo
O corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol em resposta ao estresse, e isso provoca uma série de reações fisiológicas que podem incluir aumento da pressão arterial, aumento do batimento cardíaco, aumento da respiração e contração dos músculos.
Como diminuir os sintomas da ansiedade?
Para gerenciar e tratar a ansiedade, é importante procurar ajuda médica e aprender a lidar com o estresse de maneiras saudáveis, como exercícios regulares, meditação e terapia.
Alimentos para reduzir o quadro de ansiedade
Além disso, também é possível consumir alguns alimentos que podem auxiliar na redução dos sintomas de ansiedade e pessoas diagnosticadas com esse problema podem comer.
9 alimentos que ajudam a diminuir a crise ansiedade
Veja a seguir a lista de nove alimentos que ajudam a diminuir a crise de ansiedade e entenda seus benefícios
1. Alimentos ricos em ômega-3
Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3 epodem ter efeitos positivos na saúde cerebral e no humor.
2. Frutas e vegetais
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, podem ajudar a combater o estresse oxidativo e melhorar a saúde mental.
3. Chocolate amargo
O chocolate amargo possui propriedades que podem estimular a liberação de endorfina (hormônio do prazer), o que melhora o humor.
4. Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor de serotonina (um neurotransmissor que afeta o humor). Alimentos como peru, ovos, laticínios, nozes e sementes apresentam esta propriedade.
5. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B estão envolvidas na saúde do sistema nervoso e podem ajudar a regular humor. Grãos integrais, legumes, ovos e carnes magras são boas fontes destas vitaminas.
6. Probióticos
Alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi contém probióticos que podem afetar positivamente o intestino e a saúde mental.
7. Alimentos ricos em magnésio
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do humor e na resposta ao estresse. Vegetais folhosos verdes, abacate, sementes de abóbora e amêndoas são boas fontes de magnésio.
8. Alimentos ricos em zinco
O zinco está relacionado à regulação do humor e ao funcionamento adequado do sistema nervoso. Alimentos como carne vermelha magra, frango, lentilha e nozes são boas fontes de zinco.
9. Chá de ervas
Chás de ervas como a camomila, valeriana, hortelã e lavanda têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Realize uma avaliação médica
É importante lembrar que a alimentação não substitui a orientação de um profissional de saúde em caso de transtornos de ansiedade e que uma dieta equilibrada deve ser parte de um tratamento mais amplo.