O MAGNÉSIO AJUDA A DORMIR? Entenda TODOS os BENEFÍCIOS desse nutriente e DESCUBRA COMO ele pode te ajudar no SONO
O magnésio
O magnésio é um nutriente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele desempenha diversos papéis importantes em várias funções biológicas, sendo necessário para mais de 300 reações enzimáticas.
Uma das principais funções do magnésio é a sua participação no metabolismo energético. Ele está envolvido na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia utilizada pelas células. Além disso, o magnésio desempenha um papel fundamental na síntese e no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídios.
Veja a seguir 7 benefícios do magnésio para a saúde do organismo:
1. Saúde óssea
O magnésio desempenha um papel crucial na formação e manutenção dos ossos. Ele ajuda na absorção e no metabolismo do cálcio, contribuindo para a saúde óssea e prevenindo a osteoporose.
2. Saúde cardiovascular
O magnésio desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial, na função dos vasos sanguíneos e no ritmo cardíaco. Ele ajuda a relaxar os músculos lisos das artérias, facilitando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
3. Controle da glicose:
O magnésio desempenha um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue. Ele ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para pessoas com diabetes tipo 2. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de complicações relacionadas ao diabetes.
4. Alívio do estresse e ansiedade:
O magnésio desempenha um papel no funcionamento adequado do sistema nervoso e na produção de neurotransmissores, como a serotonina. Aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
5. Saúde muscular:
O magnésio desempenha um papel importante na contração e relaxamento muscular. Ele ajuda a prevenir cãibras musculares, espasmos e fadiga muscular. Além disso, o magnésio está envolvido na síntese de proteínas musculares, contribuindo para o crescimento e a reparação muscular.
6. Melhora da qualidade do sono:
O magnésio está relacionado à regulação do sono. Ele ajuda a relaxar os músculos e promove uma sensação de calma e relaxamento, facilitando o sono. O consumo adequado de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir problemas como a insônia.
7. Propriedades anti-inflamatórias:
O magnésio possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo. Isso pode ser benéfico para a prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
O magnésio ajuda a dormir melhor?
Sim, o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover um sono mais tranquilo. O magnésio está envolvido em diversas funções relacionadas ao sono e ao relaxamento muscular.
Ele desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso, ajudando a relaxar os músculos e promovendo uma sensação de calma. Isso pode facilitar o processo de adormecer e melhorar a qualidade do sono.
A deficiência de magnésio pode estar associada a problemas de sono, como insônia e dificuldade em adormecer. Portanto, a suplementação de magnésio ou o aumento da ingestão de alimentos ricos em magnésio podem ser benéficos para melhorar a qualidade do sono.