DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Descubra 10 ALIMENTOS que AUMENTAM o GANHO de MASSA MUSCULAR

Para ganhar massa muscular, além de treinar, é preciso ter uma alimentação que se alinhe com o objetivo físico.

Alimentos ricos em proteína são essenciais para um bom desempenho no treino.

10 ALIMENTOS que AUMENTAM o GANHO de MASSA MUSCULAR

Confira:

1. AMÊNDOAS

As amêndoas são ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E.

2. IOGURTE GREGO

O iogurte grego possui bastante proteína, que ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício.

3. FEIJÃO

Feijão, grão-de-bico e lentilhas são fonte de proteína vegetal e também são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

4. PEIXE

Os peixes são fontes de proteína magra e ômega 3.

5. OVOS

O ovo é uma proteína completa, possui todos os aminoácidos necessários para construção muscular.

6. FRANGO

O frango auxilia a construção muscular e reduz a inflamação pós-exercício.

7. QUEIJO COTTAGE

O queijo cottage é importante para manutenção da massa muscular.

8. AVEIA

A aveia é fonte de carboidratos, boa opção de pré-treino. Ela também é rica em fibras solúveis, o que prolonga a sensação de saciedade.

9. BATATA DOCE

Por ter um baixo índice glicêmico, a batata doce fornece energia cadenciada para o músculo.

10. ABACATE

O abacate é rico em gorduras benéficas e também é rico em vitamina E, que auxilia na resistência e força muscular.