O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma reação natural do corpo a estímulos que causam stress e geralmente não é prejudicial. Porém, quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, e começa a afetar negativamente a qualidade de vida, é considerada um transtorno de ansiedade.
O que é o transtornode ansiedade?
O transtorno de ansiedade é um problema crônico que afeta muitas pessoas, e geralmente inclui sintomas físicos e psicológicos.
Sintomas de ansiedade
Esses sintomas podem incluir palpitações cardíacas, fadiga, dores de cabeça, suor excessivo, palpitações, aperto no peito, inquietação, falta de apetite, alterações no sono, pensamentos negativos e muito mais.
O que acontece com o cérebro de uma pessoa ansiosa?
A ansiedade acontece no cérebro por causa dos processos químicos que ocorrem no corpo quando a pessoa está preocupada ou estressada.
Reação da ansiedade no corpo
O corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol em resposta ao estresse, e isso provoca uma série de reações fisiológicas que podem incluir aumento da pressão arterial, aumento do batimento cardíaco, aumento da respiração e contração dos músculos.
Como diminuir os sintomas da ansiedade?
Para gerenciar e tratar a ansiedade, é importante procurar ajuda médica e aprender a lidar com o estresse de maneiras saudáveis, como exercícios regulares, meditação e terapia.
Alimentos para reduzir o quadro de ansiedade
Além disso, também é possível consumir alguns alimentos que podem auxiliar na redução dos sintomas de ansiedade e pessoas diagnosticadas com esse problema podem comer.
9 alimentos que ajudam a diminuir a crise ansiedade
Veja a seguir a lista de nove alimentos que ajudam a diminuir a crise de ansiedade e entenda seus benefícios
1. Alimentos ricos em ômega-3
Peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3 epodem ter efeitos positivos na saúde cerebral e no humor.
2. Frutas e vegetais
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, podem ajudar a combater o estresse oxidativo e melhorar a saúde mental.
3. Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor de serotonina (um neurotransmissor que afeta o humor). Alimentos como peru, ovos, laticínios, nozes e sementes apresentam esta propriedade.
4. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B estão envolvidas na saúde do sistema nervoso e podem ajudar a regular humor. Grãos integrais, legumes, ovos e carnes magras são boas fontes destas vitaminas.
5. Chocolate amargo
O chocolate amargo possui propriedades que podem estimular a liberação de endorfina (hormônio do prazer), o que melhora o humor.
6. Alimentos ricos em magnésio
O magnésio desempenha um papel importante na regulação do humor e na resposta ao estresse. Vegetais folhosos verdes, abacate, sementes de abóbora e amêndoas são boas fontes de magnésio.
7. Probióticos
Alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi contém probióticos que podem afetar positivamente o intestino e a saúde mental.
8. Chá de ervas
Chás de ervas como a camomila, valeriana, hortelã e lavanda têm propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade.
9. Alimentos ricos em zinco
O zinco está relacionado à regulação do humor e ao funcionamento adequado do sistema nervoso. Alimentos como carne vermelha magra, frango, lentilha e nozes são boas fontes de zinco.
Realize uma avaliação médica
É importante lembrar que a alimentação não substitui a orientação de um profissional de saúde em caso de transtornos de ansiedade e que uma dieta equilibrada deve ser parte de um tratamento mais amplo.