CREATINA ENGORDA OU EMAGRECE? Veja 4 benefícios do suplemento
A creatina é uma substância naturalmente presente no corpo humano e em alimentos de origem animal, como peixes e carne vermelha, utilizada em suplementos nutricionais com o objetivo de melhorar o desempenho na prática de exercícios físicos.
No organismo, a substância é sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins, e é estocada nos músculos esqueléticos – grupo muscular com movimentação voluntária.
Quais benefícios da creatina?
Tomar creatina engorda ou emagrece?
Segundo estudo realizado pelo Departamento de Alimentos e Nutrição Experimental da USP (Universidade de São Paulo), trata-se de um ganho de massa corporal motivado pelo aumento de massa magra.
Nesse contexto, a creatina tende a aumentar o peso muscular do corpo, o que pode se manifestar como um aumento de peso na balança.
"A creatina auxilia no emagrecimento, mas o que faz emagrecer ou engordar é a dieta", explica o personal trainer Rafael Castro.
A sugestão de consumo, de acordo com a Anvisa, é de 3 g de suplemento diário - lembrando que o corpo e a dieta variada são responsáveis por outros 2 g.
Diversas creatinas estão disponíveis: creatina malato, creatina citrato, creatina serum, creatina etil ester, creatina micronizada e creatina monohidratada. Entre todas essas, a creatina monohidratada destaca-se como a forma química mais eficaz para proporcionar os benefícios mencionados.
Informações são do site da Growth Suplements e CNN.